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Programa Boa Forma - Antes e Depois

Oi meninas,

Abrindo novas vagas para consultorias online para boa forma e reeducação alimentar.

Interessadas clicar no link do Blog onde está indicado em consultorias ou enviar email para: larasuliano@hotmail.com

Seja a próxima sarada também!!!







































Bons treinos!!!!

Lara Sulianno.

bjs

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Exercício físico e a preguiça, como acabar com a preguiça?


Assessoria online: larasuliano@hotmail.com
(Assessoria com equipe capacitada.)
Instagram: @larasulianno

Oi genteee!!!

Alguém chegou a ver o vídeo do Dr. Dráuzio Varella falando sobre exercício físico e a nossa disposição? Assisti no Facebook, não encontrei mais o link. Vou passar para vocês a idéia dele:

Ele diz que o exercício físico não é da natureza humana e de nenhum animal. Os animais só gastam energia para 3 coisas: sexo, comida e defesa de território. Nenhum animal irá gastar energia para ficar mais magro. E assim era com o ser humano lá trás, quando a comida era escassa e tínhamos que caçar a própria. Os tempos mudaram, a comida é de fácil acesso hoje e então acumulamos muita energia e essa energia fica acumulada em forma de gordura. 

A modernidade exige que nos exercitamos. Mesmo você que pensa que controlar a dieta pode ser suficiente, o exercício tem papel fundamental na saúde mesmo quando estamos de acordo com a dieta. O exercício físico é a forma comprovada de combater a obesidade e o sedentarismo por toda a vida.



O Dr, Varella fala que corre maratona, que acorda com um preguiça com vontade de desistir, assim que nem você e eu (muitas vezes). Ele fala uma coisa interessante:

No começo da corrida ele se questiona o por quê de estar fazendo isso com ele, séeeerio?? Quem nunca? Eu já váaaarias vezes. Ai o tempo vai passando e você está lá correndo, os 10 primeiros minutos torturantes passam e você vai se sentindo mais confortável no exercício... e a parte boa de estar se exercitando chega: quando ele termina!!!! Mas você sabia que quando você pensa em desistir por cansaço e não por preguiça, temos ainda 30% de capacidade de cotinuar? A nossa mente manda parar antes mesmo que o nosso corpo se esgote. 

A sensação de bem-estar após uma sessão de exercícios seja ela qual for é muito boa!!!! E é essa sensação de pós exercício que te faz querer mais. Essa é a sensação que te leva a querer fazer de novo. Assim como os resultados: quando começamos a perceber, queremos mais e isso é o incentivo. 

Dificilmente estamos querendo correr, treinar, seja o que for, todos os dias com a mesma motivação, vontade. Claro que, existem pessoas que simplesmente são ativas por natureza, são motivadas pelo esporte, como os atletas mas, a maioria das pessoas não. Na verdade o mundo está obeso e a falta de exercício físico é um fator agravante. 

A natureza do ser humano sempre irá trabalhar para poupar energia. Leia que a preguiça em você pode ser simplesmente natural, principalmente quando estamos em um círculo vicioso. Porém não é motivo para simplesmente ficar com a bunda na cadeira e pensar que está simplesmente respeitando a natureza! Afinal, você faz tantas outras coisas que não são da natureza humana mas que a modernidade exige.

Academias são caras! $$$

Sei que nem todos possuem poder aquisitivo para pagar academias. Porém, sei que muitas situações, se colocadas em prioridade dá sim! A prevenção é muito mais barata que qualquer tratamento. Só para se ter uma noção, os custos médicos que os Estados Unidos tem com doenças que poderiam ser evitadas com exercícios físicos estão em torno de 24 bilhões de doláres.

Muita coisa na vida é questão de prioridade, organização e força de vontade.

No dia que você sente menos vontade, é o dia que devemos procurar fazer! Ganhar pouco, fazer pouco é ainda melhor que não fazer nada. Pense nisso!!! Dificilmente irei escrever algo que irá acabar com a sua preguiça ou desânimo para os exercícios. Muita coisa que exige força de vontade, é uma porta que se abre pelo lado de dentro. Dar chance aquilo que você acha ruim pode tornar-se algo bom, incrível e necessário. Pense nisso!

Com carinho,
Lara Sulianno .




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Novo treinamento - Alta intensidade e baixo volume.

Oi gente, 

Estava pensando esses dias que precisava de algo novo nos meus treinos. Experimentar o que não tinha feito ainda. E aí, pelo facebook, fui convidada a experimentar um tipo de treinamento e aceitei o desafio. Falando em facebook, estou desde hoje sem utilizar a rede social por um período de um mês (tem a ver com um propósito ou consagração que venho fazendo, se você é evangélico sabe do que estou falando).

Recebi o novo programa fundamentado em 8 páginas e gostei bastante do que li.

Feita a análise da parte teórica, vamos nós à parte prática. 

Vou resumir aqui para vocês a proposta:
É um tipo de treinamento que a intensidade deve ser maior que o volume. Intensidade alta de treino e menos volume, acho que nenhuma novidade até ai!!

Agora vamos a divisão dos ciclos:

1 fase visando a perda de gordura;
2 fase visando o ganho de massa;
e uma terceira fase visando o ganho de força. 

O programa oferece uma flexibilidade de duração das fases 1 e 2 visando o objetivo e composição corporal de cada um. 

A partir de hoje, vou iniciar a fase 01 por volta de 2 semanas e então entrar na fase 02 voltada para o ganho de massa magra. 

A fase 01 achei super diferente de tudo que já fiz antes, mescla alguns exercícios resistidos com aeróbicos, super empolgada para começar com tudo e contar tudinho aqui para vocês.

Assim que organizar tudo e firmar o treinamento venho contando tudinho, o nome do programa, os princípios, quem organiza....


Bju bju 
Até a próxima!!!




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Vídeo variação de elevação de quadril - Lara Sulianno

Oi meninas,

Olhem esse 4 apoios no step:


A abdução ajuda a trabalhar mais os músculos internos, como exemplo o glúteo médio. Vocês vão sentir também a região lateral do abdômen sendo trabalhada. 

Tem a opção de vocês ficarem deitadas na bola suiça também - vai dificultar um pouco o exercício. Pode ser usada mais na frente para um novo estímulo e aumento de dificuldade no treino. 

Bons treinos!!!
Até+ 
Lara Sulianno 





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Variações de Elevação do Quadril

Oi gente,

No post de hoje trago variações da elevação de quadril. Eu simplesmente adoro incluir esse exercício no meu treino de glúteo. E essas variações vão ajudar a sempre variar o estímulo dado à musculatura.

Aqui mostra com exatidão onde o peso do corpo deve estar: no calcanhar! Elevar um pouco a ponta do pé ajuda a transferir o peso do corpo para o local certo. Essa variação permite colocar bastante peso na barra para quem está em um nível mais avançado de treino.


Essa variação também adoro!!!! Vai treinar também a região abdominal devido a instabilidade que a bola suiça irá dar. Não é necessário peso, pois a bola suiça irá complicar o exercício. A intensidade do exercício pode ser aumentada com mais repetições e menos tempo de descanso.

Para quem sentir muita dificuldade com a bola suiça, pode tentar com o bosu:



A lindona espanhola Ingrid Romero está fazendo o exercício de forma unilateral. Para quem estiver bem avaçadinha é só comecar a fazer com uma perna só.

Podemos também utilizar máquinas, olha só:

Essa máquina é a mesa flexora de joelhos, onde treinamos posterior de pernas deitada, é muito show de fazer mas, nem sempre o encaixe é perfeito. Dica: deitar em cima de um step pode ajudar a encaixar na altura certa caso a máquina seja alta ou não consiga ajustar até encostar no quadril. Nessa foto, a atleta Natalia Santoro realiza a execução. 

Algumas máquinas permitem deitarmos no próprio banco, fucei a net toda e não achei nenhuma ilustração :((((( Fico devendo aqui um UPDATE para visualizar em como executar desta maneira.

Particularmente, acho chato treinar unilateral principalmente quando meu tempo está super corrido. Esse é um dos motivos que gosto da elevação de quadril, exercício eficiente e rápido!

Bjinhos!!!
Ate +

Com carinho, 
Lara Sulianno