0

Treino de abdominal by Lara Sulianno - afinando a cintura


Assista vídeos Mulher Também Treina by Lara Sulianno

Oi Meninas,

Começo relatando essa minha nova fase com treino de abdominal.

Não sou muito fã de treino abdominal com muito peso e morro de preguiça de fazer!! Sabemos que se você faz um super treino de membros inferiores e superiores a região do abdômen estará sendo trabalhada já que muitos exercícios exigem dessa musculatura.

Para complementar estou dando ênfase em exercícios de isometria como as pranchas e abdominal vácuo. Pois estes trabalham melhor o transverso do abdômen e conseguimos uma cintura mais fina, barriga mais chapada.



Note que o transverso está mais profundo que os gominhos. Portanto, exercícios que exigem que coloque a barriga para dentro são os que mais trabalham essa musculatura. 

Mulheres que já estiveram grávidas tem uma tendência a ter um enfraquecimento dessa musculatura deixando a barriga saliente ou estufada.

O transverso é responsável por comprimir e segurar os órgãos e quanto mais forte, mais para dentro você irar consegui colocar a barriga.

O mais eficiente exercício para o transverso é o chamado abdominal vácuo.

clique e veja a imagem



As pranchas abdominais também trabalham essa musculatura com efeiciência assim como o reto, infra, supra e oblíquos.

Treino de abdominal ênfase no transverso:

3 x prancha reta com bosu
3 x prancha reta elevando pernas 
3 x abdominal vácuo

Esse treino acima pode ser feito para complementar o seu tradicional e executar até 3x na semana.





0

Hipertrofia Treino Feminino

Meninas,

Estou em off de competições por um período e quero retornar ao meu peso de 62kg. Estava com 55kg, hoje estou pesando entre 58-59kg!!!!
Estou comendo de tudooooooo.... então preciso focar na dieta e nos treinos para crescer com o máximo de qualidade!!




Vamo que vamo!!!!

Nos próximos posts vou contando sobre a minha dieta e meu treino!

Bjkas




0

Musculação, fitness, suplementos e cuidados com a pele!

Oi meninas,

Hoje venho trazendo para vocês 3 produtos bem simples e que irão deixar a sua pele MA-RA!! Princialmente para as saradas de plantão que geralmente possuem a pele oleosa!

Meninas que utilizam esteróides anabolizantes em excesso possuem muitos problemas de acne e oleosidade...  é um dos preços que se paga! E aí? Vale a pena um corpo sarado e uma pele feia? Tenho me preocupado bastante com a minha pele. Afinal, estou já entrando na casa dos 30 anos x)


Muitas já sabem mas não há creme mais milagroso do que o filtro solar! É barato, comparado a cremes anti rugas e muito mas muito mais eficiente!!!!!

Só que você terá que pagar bem por um bom filtro solar e que não deixe a sua pele melecada e mais oleosa. Você irá gastar em torno de 70 a 90 reais por um filtro solar top!!

Outro produto, será um creme que irá tratar da oleosidade e acne, se esse for o seu caso. Ou um creme de embelezamento da pele. Isso o seu dermatologista irá lhe indicar!

E o terceiro, uma boa base!!!! Que deixe a pele sequinha, de textura fina e natural!

Esses são os meus três creminhos e recebo elogios da minha pele sempre:




Já tinha falado do peróxido de benzoíla, desde a época que morava nos EUA e descobri o milagre que ele faz em pele oleosa! No Brasil e na farmácia você compra como Epiduo.

O meu protetor solar para rosto e pescoço é esse da La Roche-Posay Anthelios AE com ácido hialurônico, simplesmente A-M-O!!! Toque seco e deixa os defeitinhos da pele menos visíveis.

E por fim, essa base na Maybelline que custa em média 30 reais, foi indicação da minha amiga e blogueira Fernanda Pinho, ela simplesmente já experimentou bases da Chanel, Make up Forever, Nars, MAC e entre outras e essa está entre as favoritas e com um precinho suuuuuper!!!!!!

SUPLEMENTOS CAUSAM ESPINHAS E OLEOSIDADE? COMO WHEY?

A resposta é que sim!!
Pode causar, sim. Essa reação é devido a algumas pessoas apresentarem uma espécie de alergia à leucina.


Espero que vcs aproveitem as dicas!
Com carinho,

Lara Sulianno


0

CLA não é LA - suplemento para emagrecer e ganho de massa - Proibição da ANVISA








Imagine você entrando em um estabelecimento e você pede uma água mineral. O vendedor fala que água mineral não tem porém, tem água oxigenada, e aí, serve? Falando em fórmula química, são bem parecias: H2O para água e H2O2 para o peróxido de hidrogênio.
O mesmo acontece com o CLA ácido linoléico conjugado e LA o ácido linoléico. Possuem fórmulas químicas semelhantes mas, não são a mesma coisa. O CLA possui em sua forma isômeros do LA, porém o LA não contém CLA. Hoje, com a proibição do CLA pela ANVISA, o LA está sendo vendido como substituto do CLA e o CLA era vendido como LA, alegando nas embalagens "fonte de ômega 6, de óleo de cártamo ou LA" . Porém, caros leitores isso não é verdade. Alegar que CLA é ômega 6 ou LA porque possui em sua fórmula isômeros semelhantes, visto que o LA é usado como matéria prima para fabricar o CLA e não retirado de suas fontes naturais como a gordura da carne e do leite. Mas vimos no exemplo da água que acrescentar um oxigênio na fórmula H2O muda completamente a substância química. Nas prómixas fotos, saiba o que é o CLA e o porque de tanta confusão com o LA e o que a ANVISA alega. 



CLA é vendido no exterior com a promessa de queimar gordura e aumentar a massa magra. Indo direto ao ponto sem muito blá blá blá. Em geral o que as pesquisas (BLANKSON, 2000) mostram (entenda que pesquisas possuem inúmeras variáveis e que nem sempre são 100%) é que o CLA é capaz de diminuir a gordura corporal em doses de 3g ao dia em obesos. Em pessoas com o peso na faixa, o CLA não foi eficiente. E nada se provou com o aumento da massa magra. Já os efeitos adversos podem ser aumento da resistência insulínicaaumento da glicose, insulina de jejum entre outros. 

CLA X LA

O LA é matéria prima para a fabricação de CLA que é comercializado. Esse processo se dá por uma isomerização específica. Os isômeros principais em questão é C18:2 c9T11 (chamaremos de X) C18:2 t10c12 (chamaremos de Y). O CLA encontrado nas fontes naturais como gordura da carne e gordura do leite possui em quantidades insignificantes de Y, é formado na maioria de X. Já no CLA fabricado possui 40% de X e 40% de Y na sua formação. Além dessa diferença, o CLA pela estrutura química, em todos os sistemas de nomenclaturas de ácidos graxos, é uma gordura TRANS e o LA é um graxo poli-insaturado. Então, não são a mesma coisa. Portanto, quando o vendedor da loja de suplementos,profissionais não informados disserem que o LA é a mesma coisa, você já sabe que não. Na próxima foto, o que alega a ANVISA.


A ANVISA proibiu a venda de CLA no Brasil (não quero entrar nas questões políticas da ANVISA vamos apenas ter conhecimento do que ela alega). O que a agência alega: sempre a mesma coisa, não há bases suficientes para provar o efeito que o suplemento alega. Além disso ela quer que a empresa possa provar o não risco da suplementação, que é um alimento que será usada acima do padrão alimentar dos brasileiros, além de outras exigências como processo de fabricação, composição química e entre outros.

Voltando para a química, a ANVISA não engoliu a questão do CLA ser vendido como LA e isso você já sabe porque. A outra questão é que, retirando do produto essa confusão de que CLA é ômega 6, teríamos ainda outro problema. Pesquisas mostram que os efeitos adversos que podem ser causados parece estar ligado ao isômero Y. E e e... quem lembra do que falei antes? 

Vamos lá... o Y em fontes naturais é quase insignificante porém... no CLA fabricado apartir do LA... esse Y é 40% da composição. Ai...lascou!!!!! 

Conheça as fontes principais de CLA e concentração em mg a cada 1g:

Carne bovina moída  4,3
Carne de cordeiro 5,6
Leite homogeneizado 5,5
Manteiga 4,7
Coalhada 4,6
Iogurte natural  4,8
Queijo mussarela 4,9
Cottage 4,5
0

Musculação, Suplementação e Cabelos

Não é possível realizar comentários no blog.

Oi meninas,

O tema de hoje é cabelos e algumas coisas que envolvem com o nosso estilo fitness. Dietas não ajustadas por períodos prolongados, suplementação, carência de algum nutriente, oleosidade, uso de esteróides, desbalanço hormonal, tudo isso pode afetar a saúde e a beleza dos cabelos.

Foto: Nicolas Godon

Como nutricionista, um dos primeiros sinais visíveis de desnutrição pode ser o aspecto dos cabelos além de tudo o nosso estilo fitness pode sim alterar para melhor ou para pior a estética da cabeleira.

Muito já se falou do aumento da oleosidade da pele e do couro cabeludo com o uso de suplementos alimentares, de fato isso pode ocorrer em algumas pessoas. A oleosidade do couro cabeludo faz com que os cabelos caiam mais rapidamente e não é nada bonito um cabelo com aquela raiz oleosa. O uso de esteróides agrava mais ainda o quadro citado da oleosidade da pele e podemos notar um verdadeiro estrago em algumas mulheres. O desequilíbrio hormonal seja pelo uso de esteróides ou não, seja ocasionado por qualquer outro evento também afeta a saúde do cabelo acentuando a queda.

O primeiro passo é ter uma alimentação adequada. Para quem sofre de queda de cabelos, falta de crescimento e quebradiços podem suplementar com produtos específícos - procure uma nutricionista para indicar os melhores do mercado.

Um deles e específico para o fortalecimento é o Innéov Nutri Care - produto da Nestle juntamenre com a L'oreal


Existem inúmeras outras opções e objetivos específicos como aumento do volume, fortalecimento das fibras, estimulação do crescimento. Cada caso é um caso!

Ainda falando dos cabelos, ao lavar usar shampoos anti caspa para a oleosidade pode ser uma solução para você também. Funciona muito bem comigo e melhor que qualquer outro shampoo indicado para cabelos oleosos. Outra dica é lavar sempre os cabelos, principalmente depois de um longo treino e que você suou horroreeeesss... a oleosidade vai fazer com que os cabelos caiam mais rapidamente. Se você lavar o cabelo à noite, seque com um secador (não necessariamente com calor) todo o couro cabeludo, não precisa secar o cabelo inteiro se não quiserem usar sempre um secador.

Inclua na sua dieta:

Principalmente proteínas
Cenoura e alimentos laranjas
Integrais
Feijão
Gengibre
Oleaginosas
Soja e derivados

Lara Sulianno - Jornalista
Atleta Figure IFBB
Estudante de Nutrição
Coordenadora da assessoria online Ooh la Lara!
Interessados: larasuliano@hotmail.com