Papo aberto: esteróides!

Lara Sulianno é conscientização!!! As pessoas me perguntam bastante sobre esteróides e achei super interessante essa entrevista, então assistam!!! Tenho exatamente a mesma opinião a respeito que a desse rapaz, nada mais, nada menos que Dorian Yates :

Parte 01:

Parte 02:

Celulite nunca mais!

Como sugestão das leitoras... vamos falar de celulite!

Joga "celulite" no google e vocês vão ficar por dentro do que é, porque ela surge e coisa e tal! Mas resumindo: maus hábitos, falta de exercicios, sobre peso, hormônios e genética.

Quando se tem uma boa forma e saúde geral, com dieta, prática de exercícios, geralmente elas desaparecem. Mas também, muitas vezes a celulite permanecem até nas mais magras. Existem inúmeros meios de combatê-las mas o que é realmente eficiente, é o que você já sabe: aeróbico e dieta! 

Método anticoncepcional e celulite

Infelizmente pílulas podem sim agravar as celulites. Não sou adepta de nenhuma! A solução para mim é o D.I.U. de cobre. Acredito que a maioria (para nao falar todas) das atletas não façam uso de pílulas. O Diu para quem não teve filhos pode ser que não sirva (é uma possíbilidade), mas para fins estéticos, é a melhor opção. 

Porém, o primeiro passo antes de tudo é ter a consciência de que os hábitos tem que mudar. Senão elas irão permanecer, ali no seu bumbum lindo... é igual a um rosto bonito com espinhas! Eu sei que para nós mulheres, bumbum com celulite não é um bumbum de se admirar! Homens geralmente acham a mulher gostosa do mesmo jeito (o meu marido não rs, mas 90% dos homens acham sim!) Nós mulheres que somos exigentes conosco e com a outra (talvez mais ainda). Então, é uma questão de agradar a nós mesmas e uma minoria. Celulite é tão comum!!

Antes de tudo, de começar a competir, eu poderia sem dúvidas vestir uma calça branca e treinar. As minhas quase não apareciam (graças a minha mãe que até hoje não tem uma para contar história). Mas elas estavam lá sim! E eu vazia um tratamente super simples e barato: vacuoterapia.  A celulite é uma inflamação e retenção de água e geralmente é um pouquinho dolorida, talvez você não saiba disso, mas vai descobrir com a vacuoterapia. A medida que você vai avançando no tratamento, vai ficando bem menos dolorido. 

Bom existem muitos outros tratamentos... mas esse é um tratamento de fácil acesso e barato e e e eficiente!!  Vai aí a minha dica.

Minha outra dica é: muito alho na comida! Como na época eu não cozinhava o que eu fazia? Comia uma a duas cabeça de alho todos os dias antes de dormir. Eu cortava em pedacinhos e engolia como comprimidos.     

E para quem é VIP, segue aí fotinhas do queridinho! Tá ficando do jeitinho que quero. Já perdi toda a celulite que ganhei na gravidez. Tá menorzinho... mas o que eu vou ganhar com uma bunda-fruta? Um grito: "ô gostosa" na rua? rs Em contrapartida, a cintura tá fininha também...


Clica nos asterisco: ***


Olha o que acontece com o seu jeans apertadíssimo em fase pre contest:

6 semanas para o Mr. Rio

Olha como é legal batermos fotos! Essa primeira de bikini vermelho foi tirada algumas semanas atrás e olha a foto de hoje! Barriga bem mais chupada... falando nisso, bati 63cm de cintura.... nem lembro com quantos anos tive 63 de cintura!

Ainda estou com a minha massa magra abaixo do que estava antes de engravidar, por volta de 2 quilos. O que mais mudou no mu corpo dessa vez foi o bumbum, o perfil dele. Melhorou bem, mas não está ainda como era. Porém ele já está bem mais definido.

Eu vou competir talvez 3 quilos a menos em comparação a minha última competição. E o meu objetivo é deixar o meu peso por volta de 58-59 quilos em períodos off de competições.

Vamo que vamo!!! #6weeksout

Treino de Quadríceps Completo

No vídeo acima segue a ordem dos exercícios que tenho feito para os quadríceps. Não conto as repetições, apenas coloco cargas que me permitem fazer entre 8-10 repetições de cada. No Sissy, já que não tem carga, apenas o peso do corpo, faço até a falha. E acredite, a falha chega rapidinho... por volta de 12 repetições.  Esse treino faço 1x por semana.

Bjkassss

Avaliação física, o que isso quer dizer?

Oi gente,

Quero falar em especial da avaliação física. Para quem quer mudar o corpo, você tem que ter esses números em mãos. Mas de fato, a avaliação física é apenas um parâmetro, não retrata muito a realidade. Um personal trainer pode fazer, um nutricionista ou um médico. Existem alguns protocolos, com mais ou menos dobras cutâneas. Quanto mais dobras cutâneas, mais alto o seu  %  bodyfat será. Pois na verdade, o seu percentual de gordura é a relação da sua massa gorda x massa magra. 

Algumas situações:

Perdi medidas nas pernas, é sinal que perdi massa magra?

Não!!! Não se pode dizer que a massa magra diminuiu porque perdeu medidas. Há situações que a massa magra aumenta mas perdemos medida, com a perda de gordura.

Meu peso caiu, perdi massa magra?

Nem sempre. Você pode ter perdido uma boa parcela da sua massa gorda.

Há uma situação bem interessante quando isso ocorre. Vou citar o meu caso: acumulo muita gordura nas costas. Existem protocolos que medem a lombar e a dobra cutânea mais acima, outros por exemplo, medem  o bíceps e outros não. Normalmente, quando temos um % de gordura relativamente baixo, algumas áreas as dobras permanecem a mesma, como por exemplo: a dobra do meu bíceps e peito: 2 ambas. 

Se o meu peso diminui e eu sei que acumulo gordura nas costas, tenho que usar o método que irá medir pelo menos em 2 locais das costas. Ou vamos supor, que você acumule no bíceps, se você não usar o protocolo que meça a dobra do bíceps, há uma boa chance de seu % dar errado. OU SEJA: vai mostrar que você está perdendo massa. Mas na realidade, você está perdendo gordura em locais onde não há medida da dobra cutânea. 

Então, não se fixem muito em números! Quando temos muito que perder, em várias dobras cutâneas, qualquer protocolo será eficiente para se ter uma noção do que está funcionando ou não.

Veja um exemplo abaixo de avaliação física:

Data:                 14/02/13      23/04/13
Peso                     57,5                54,4
Altura                   1,64                1,64                            
tríceps                  35                    22  
subescapular        26                   17
axilar média         11                     9
supra ilíaca          26                     16
abdominal            36                    30
torácica                13                    12
coxa                      45                   34
panturrilha            46                   30
bíceps                   16                   10
BF                          32,04             26,7
massa magra        39,07             39,86
peso gordo           18,43             14,54

PERIMETRIA     14/02/13         23/04/13

Tórax                   82                    85
braço                  28                    27
antebraço           21                   20,5
cintura                66                    62,5
abdome              78                    73,5
glúteo               94,5                   87
coxa                   55                     53
panturrilha         36                     36

Acima é um bom exemplo de que perder medidas não é sinal de perder massa muscular. No caso, a pessoa  tem a tendência em acumular gordura nos membros inferiores. Em 2 meses, houve um ganho de quase 1 kg de massa magra e perda de 4kg de gordura em média.

Agora... vamos a minha avaliação:

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Conheça também o programa Ooh la Lara! (atualmente estamos na fase de hipertrofia muscular).

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