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Lara Sulianno no Brasileiro IFBB 2014

Algumas imagens do Brasileiro IFBB 2014

Minha colocação: 4 lugar


 

Fiquei muito feliz com o resultado que consegui ter nessa competição, principalmente em questão à contração abdominal. Eu não estava conseguindo segurar o abdominal e como sempre posei voltada para competições nos EUA, o meu coach na época, nada mais e nada menos que Darren Charles (google agora no nome dele rs) me ensinou a posa suavizando a linha do abdômen.

Aqui no Brasil, quando tem uma atleta com físico mais desenvolvido na categoria, ouço os aplausos como se fosse uma questão de quem é a mais musculosa... mas não é bem assim.... Mas de fato, precisava contrair a barriga e segurar os gomos na pose. No Mr. Rio eu não consegui e ainda posei com o "bucho" (desculpe o cearêz) para fora. Bem assim.... como se eu estivesse na sala da minha casa de blusão.

Foram 4 semanas de treino intenso de pose e treino de abdominal específico.

E o resultado no palco:


Vamo que vamo!!!

bjkas
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Opções de Lanche Fitness Hipertrofia e Definição Muscular

Gente,

Dieta não tem segredo. Para toda refeição vale a regra básica: completa! Proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Algumas opções de refeições e eu adoro!!!

Abacate com whey baunilha


Tapioca com claras, frutas secas (gosto no café da manhã também)



Aveia, claras e côco natural (amoooooo, toda hora, todo dia)!!


É isso!!!


Boa dieta também. :))))


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Treino feminino para ombros

Oi gente,

Falando um pouco da minha preparação para o Brasileiro da IFBB 2014 e da minha trajetória como atleta Figure ou Bodyfitness, estou sem treinar pernas por muitas semanas. Pois a categoria exige um padrão internacional e não podemos ter pernas e glúteos grandes. Meu foco é: ombros marcados e costas definidas para superior. Então, durante 4 meses meu treino está praticamente:

Ombros 3x na semana
Costas 2x na semana
Panturrilhas 3x na semana
Abdominais 5-6x na semana
Aeróbicos 2x ao dia

Faço bicicleta muito raramente para manter o tônus da coxa.

Fotinha minha em OFF treinando bastante pernas e glúteos:

Agora fotinhas de hoje, treinando ombros e a 8 dias do Brasileiro IFBB:

Não reparem na minha cara de sono...

Essa academia está na estrada de Gramado - Canela - morei na Serra Gaúcha nos últimos meses. E hoje, nestas fotos, estavam fazendo 7 graus pela manhã e a academia não tem calefação...pasmem!!!!! Por um lado, estar no frio ajuda na queima de gordura já que o metabolismo basal é aumentado. E o mais legal é ver a fumaça saindo do nosso corpo, liberando calor (calorias) literalmente!

Treino feminino de ombro:

Desenvolvimento arnold na máquina 
3 x 10 (em cima)-10(em baixo)-10 (completa)

Elevação lateral de ombros com isometria escalonada 

3 x até o máximo
Como é isso?! primeira repetição, 1 segundo de isometria, na segunda, 2 segundos, na terceira, 3 segundos e por aí vai até o máximo.

Elevação frontal na corda com polia (na foto)
3 x máximo 

Elevação lateral inclinada
3 x 15

É isso meninas!

Bons Treinos.




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Dieta perder gordura, pré competição by Lara Sulianno - estudande de nutrição

Foto dessa semana... academia abrindo.. vazia! Frio, muito frio! Nesse dia uns 5 graus e academia sem calefação. Aproveitando o gancho, esse mês falo no Portal Treino para Mulher sobre frio e treino. O que envolve a perda de gordura, dieta, ganho de massa e treino em relação ao frio! Vai ficar muito show!

E para quem não sabe, estou na fase final da minha preparação para o Brasileiro da IFBB em São Paulo que acontece agora dia 19 de Julho de 2014... e um carboidrato que não tiro da minha dieta é a tapioca, como pelo menos no café da manhã. A-M-O muitooooo!!!!!!!! 

No post de hoje vou falar da minha dieta atual. Dieta que faço para perder o máximo de gordura, reter o mínimo de água e claro, feita apenas para competir!!! Então, não é uma dieta regular, para pessoas regulares... mas vocês, leitoras e leitores, podem sim fazer por um período inferior ao meu, lóoogico visto que passo semanas fazendo esta dieta e sempre que tem competição a vista. Esse ano serão duas e dando tudo certo mais uma ou duas. 

Básicamente: corto os carboidratos mas como:

legumes (pouco)
arroz integral no almoço
aveia
tapioca
batata doce

Depois vem as proteínas:

Frango desfiado
Claras

Gordura, nesta fase quase nenhuma. Já fiz outras dietas pré competição com uso de mais gorduras.

Tomo um activia ao dia (quase todos os dias).

Suplementos? No momento apenas termogênico, alguns manipuláveis, vitaminas, l-carnitina....

Ahhh... no meu ig postei em como fazer a tapioca original e cearense!!!  Quem não tem instagram vou postar aqui para vocês.

bjkas



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Programa de boa forma assessoria online Lara Sulianno - Ooh la Lara!

Oi meninas,

O programa Ooh la Lara! encontra-se em reformulação. Assim que for reiniciado coloco aqui no blog!

Enquanto isso...

As assessorias onlines personalizadas continuam na ativa, interessadas me enviar um email: larasuliano@hotmail.com (isso, com um "n" somente).

Bjkas!