0

Photoshot at Home #onlyiphone5 Lara Sulianno
























0

Treino glúteo bumbum - Exercício 01 - STEP UPS

Oi gente, 

Estou dando um tempo de competições por motivos pessoais e de saúde. Estava me preparando para o mundial no Canadá, com a cabeça cheia de problemas, preocupações, emocionalmente não estava bem e o que aconteceu? Tive um overtraining pela primeira vez na vida. Em uma semana, simplesmente não tinha mais tônus muscular, estava com aspecto de doente, cabelos caindo em tooooras!!!!! Então, resolvi dar um tempo e reorganizar a minha vida!

Enquanto isso...

Finalmente irei voltar ao meu corpo de OFF - 7 quilos a mais de pura bunda e perna! Até porque fazem 2 anos que não sei o que é treinar messsssmo pernas e glúteos.

Vou começar com glúteos, já que é meu foco e realmente não acho mais bonito e muito menos elegante perna grossas demais, na verdade, já estou começando a achar meio brega...tipo quando a gente olha para aqueles caras retidos e acham que são os fortões...nam nammm... é tudo brega! kkkkk E quando a pessoa não sabe se vestir então...xiiiiiii... 

Voltando para o treino de glúteo, hoje falo de um exercício que adoro, eficiente e que sempre está nos meus treinos - Step Ups.



O step up é um movimento básico e bem efetivo para o bumbum. Como é feito com apenas uma perna, usamos um fator bem importante durante um treino: o equilíbrio, além de trabalhar bastante a força muscular.

Com um pé em uma plataforma ou caixa, suba e retorne a posição inicial. Mas o segredo mesmo desse movimento está na hora da descida, Segure ao máximo e não deixe o corpo despencar. Claro que para executar desta maneira você deverá usar nenhum ou pouco peso, até evoluir.


Agora você sabe como executar corretamente o step up.

Gosto de colocar no início do treino por dois motivos:

Trabalha muito quadríceps - então se você estiver com o músculo do bumbum já cansado, muito provável que o trabalho do step up concentre-se no quadríceps e não nos glúteos.

E como é um exercício que pede esforço e equilíbrio, será melhor executado quando ainda temos bastante energia!


0

Treino de abdominal by Lara Sulianno - afinando a cintura


Assista vídeos Mulher Também Treina by Lara Sulianno

Oi Meninas,

Começo relatando essa minha nova fase com treino de abdominal.

Não sou muito fã de treino abdominal com muito peso e morro de preguiça de fazer!! Sabemos que se você faz um super treino de membros inferiores e superiores a região do abdômen estará sendo trabalhada já que muitos exercícios exigem dessa musculatura.

Para complementar estou dando ênfase em exercícios de isometria como as pranchas e abdominal vácuo. Pois estes trabalham melhor o transverso do abdômen e conseguimos uma cintura mais fina, barriga mais chapada.



Note que o transverso está mais profundo que os gominhos. Portanto, exercícios que exigem que coloque a barriga para dentro são os que mais trabalham essa musculatura. 

Mulheres que já estiveram grávidas tem uma tendência a ter um enfraquecimento dessa musculatura deixando a barriga saliente ou estufada.

O transverso é responsável por comprimir e segurar os órgãos e quanto mais forte, mais para dentro você irar consegui colocar a barriga.

O mais eficiente exercício para o transverso é o chamado abdominal vácuo.

clique e veja a imagem



As pranchas abdominais também trabalham essa musculatura com efeiciência assim como o reto, infra, supra e oblíquos.

Treino de abdominal ênfase no transverso:

3 x prancha reta com bosu
3 x prancha reta elevando pernas 
3 x abdominal vácuo

Esse treino acima pode ser feito para complementar o seu tradicional e executar até 3x na semana.





0

Hipertrofia Treino Feminino

Meninas,

Estou em off de competições por um período e quero retornar ao meu peso de 62kg. Estava com 55kg, hoje estou pesando entre 58-59kg!!!!
Estou comendo de tudooooooo.... então preciso focar na dieta e nos treinos para crescer com o máximo de qualidade!!




Vamo que vamo!!!!

Nos próximos posts vou contando sobre a minha dieta e meu treino!

Bjkas




0

Musculação, fitness, suplementos e cuidados com a pele!

Oi meninas,

Hoje venho trazendo para vocês 3 produtos bem simples e que irão deixar a sua pele MA-RA!! Princialmente para as saradas de plantão que geralmente possuem a pele oleosa!

Meninas que utilizam esteróides anabolizantes em excesso possuem muitos problemas de acne e oleosidade...  é um dos preços que se paga! E aí? Vale a pena um corpo sarado e uma pele feia? Tenho me preocupado bastante com a minha pele. Afinal, estou já entrando na casa dos 30 anos x)


Muitas já sabem mas não há creme mais milagroso do que o filtro solar! É barato, comparado a cremes anti rugas e muito mas muito mais eficiente!!!!!

Só que você terá que pagar bem por um bom filtro solar e que não deixe a sua pele melecada e mais oleosa. Você irá gastar em torno de 70 a 90 reais por um filtro solar top!!

Outro produto, será um creme que irá tratar da oleosidade e acne, se esse for o seu caso. Ou um creme de embelezamento da pele. Isso o seu dermatologista irá lhe indicar!

E o terceiro, uma boa base!!!! Que deixe a pele sequinha, de textura fina e natural!

Esses são os meus três creminhos e recebo elogios da minha pele sempre:




Já tinha falado do peróxido de benzoíla, desde a época que morava nos EUA e descobri o milagre que ele faz em pele oleosa! No Brasil e na farmácia você compra como Epiduo.

O meu protetor solar para rosto e pescoço é esse da La Roche-Posay Anthelios AE com ácido hialurônico, simplesmente A-M-O!!! Toque seco e deixa os defeitinhos da pele menos visíveis.

E por fim, essa base na Maybelline que custa em média 30 reais, foi indicação da minha amiga e blogueira Fernanda Pinho, ela simplesmente já experimentou bases da Chanel, Make up Forever, Nars, MAC e entre outras e essa está entre as favoritas e com um precinho suuuuuper!!!!!!

SUPLEMENTOS CAUSAM ESPINHAS E OLEOSIDADE? COMO WHEY?

A resposta é que sim!!
Pode causar, sim. Essa reação é devido a algumas pessoas apresentarem uma espécie de alergia à leucina.


Espero que vcs aproveitem as dicas!
Com carinho,

Lara Sulianno