Lara Sulianno

Arnold Festival 2012 - PRO

2012-03-04T05:41:00.000-08:00

Que tristinho ver o meu nome na lista dos convocados para o Arnold 2012 e não competir... :(( Mas foi por uma causa BOOOAA! 2013 I'm back!!

Vamos nós para os resultados do Arnold.
Falando no nível PRO, saiu novamento coroada em Figure Nicole Wilkins.

Segundo algumas críticas, a atleta não estava no seu melhor físico e desempenho no palco. Mas ainda sim com uma incrível proporção, o que faz dela uma favorita. Porém, o primeiro lugar lhe foi garantido pois a maior concorrente Erin Stern também não estava na sua melhor forma física ou pelo menos, sob outro aspecto, estava com um físico menor comparado ao ano passado. E isso pode ter sido o fator que a colocou em segundo lugar. Assim como foi a opinião do fotógrafo I. Hinds, os juízes estão de olho no seu último shape.

Quando se tem uma favorita, é preciso surpreender. Senão, a favorita será campeã novamente.

E quem surpreendeu esse ano foi a brasileira Larissa Reis. Entrou com uma aparência muito mais suave, menos masculinizada, menos hard and ripped. Subindo este ano 4 colocações. A atleta deve trocar de categoria passando então a competir em Physique.

Com a categoria Bikini não poderia ser diferente. Sonia Gonzales se apresentou na sua melhor forma física recuperando a primeira colocação desde 2010.

A surpresa da noite foi a brasileira Natalia Melo em quinto lugar. India Paulino entrou na competição e automaticamente tomou uma posição da Nicole Nagrani (campeã ano passado) mas, para a brasileira ainda teve Jamie Baird a sua frente. Nathalia sempre foi uma das favoritas e a diferença de pontos entre a primeira sempre foi mínima.

Faltou o elemento surpresa, a brasileira vem se apresentando cada vez mais seca principalmente a barriga, o que não é bom para a categoria.

Prevenção, Tratamento de Estrias na Gravidez

2012-02-28T07:49:00.000-08:00

As estrias é um problema estético super comum seja para a gestante, para quem pratica musculação, quem engordou ou emagreceu, quem simplesmente parece ter nascido com elas. E esse post irá abordar 2 procedimentos que podem ser usados por qualquer pessoa e até gestantes.

Todo dermatologista diz, que as estrias novas são bem mais fáceis de ser tratadas, pois ainda estão no processo de cicatrização digamos assim, geralmente são estrias de cor vermelha. Mas, também há tratamentos que podem melhorar o aspecto da estria madura.

Seja estria ou cicatriz de qualquer natureza o tratamento pode ser muito demorado e às vezes nós não obtemos o resultado desejado. E ainda, sem contar o custo de tudo isso. Pessoalmente nunca vi nenhum tratamento que eliminasse uma estria. Mas segundo o meu marido, que conheceu a Gracyanne Barbosa quando a moça não era famosa, ela tinha uma cicatriz grande até no rosto. Hoje a gente não percebe nada, nem em fotos em locais públicos - possível de não ter photoshop.

Mas há alguns meios de você melhorar e muito o aspecto delas. Um deles é o creme da Bio Medicin. Eu usei apenas 1 tubo dele somente após o parto e melhorou e muito o aspecto de umas estrias que saíram na coxa, perto do quadril.

O laboratório aconselha você usar a Emulsão durante a gravidez, que seria um método de prevenção e o creme para estrias seria o método de tratamento contra as estrias. Mas, na fórmula do creme não há nenhum ingrediente contra-indicado durante a gravidez. Ele contém nutrientes que ajudam na hidratação, regeneração, elasticidade da pele e produção de colágeno:

Lipossomas* de Papaína - Rico em proteínas que digerem as células mortas facilitando o processo de renovação celular.

Lipossomas* de Aloe Vera e Hamamélis - Auxiliam no processo de regeneração celular além de hidratar e amaciar a pele.

Lipossomas* de Complexo Vitamínico e D-Pantenol - Possui ação regeneradora, estimulando o processo de renovação celular e aumentando a produção das proteínas de sustentação (colágeno e elastina).

Óleo de Amêndoas - Age em conjunto com o Aloe Vera, hidratando profundamente e promovendo uma maior elasticidade à pele.

Microcápsulas transportam os princípos ativos até a profundidade desejada, liberando o seu conteúdo de forma contínua e prolongada.

O outro meio de tratamento contra as estrias é o Dermaroller. É um aparelhinho com várias agulhas pequenas com a função de provocar microlesões na pele e assim, durante o processo de cicatrização, regenerar a pele pela produção de colágeno. O efeito é: melhoria na aparência das rugas, cicatrizes de acne e outras, do aspecto da pele e das estrias.

Eu nunca esperimentei o aparelho, mas acredito sim na eficâcia dele. Tem muitos relatos de resultados na internet. Já acompanhei de perto tratamento de estrias com agulha e realmente dá resultado. Pode ser um pouco dolorido, mas nem tanto acredito. Para quem não está gestante o uso de pomada anestésica 1 hora antes pode ser razoável.

Assim que adquirir o meu como substituto de peelings químicos posto, posto aqui os resultados.

bjs.

Primeiro Trimestre

2012-02-23T09:44:00.000-08:00

Hey, eu ainda estou por aqui... rs.

Semana passada eu voltei a treinar. Muito de leve claro, mas deu para ficar toda dolorida no dia seguinte. Estou entrando no terceiro mês da gravidez e até agora já foram 2 quilos a mais na balança. Já senti também que a minha resistência tá bem menor, canso com bem mais facilidade, então nada de exageros. Falando em exagero, achei essa foto um EXAGERO!!

Ela é atleta Figure nos EUA, atleta super renomada. Particularmente, não era muito fã dela, não era tipo de shape atlético que me agradava, mas depois dessa foto, mudei de idéia: muito fã. E isso é um tapa na cara pra quem fala que engravidar é ficar gorda ou até mesmo não poder malhar, correr... Mas por favor, não vá querer ficar sarada grávida!! Essa moça é atleta, tem histórico, ficou grávida em plena boa forma. Isso é apenas um exemplo que somos o que somos, independente de estado físico. Você pode não ser atleta, mas se você tiver a mente de um, pelo menos parecida, você consegue sim manter o foco em muitas situações de vida.

O primeiro trimestre

É o mais delicado de uma gravidez normal, seu corpo está reagindo diferente ao que estava antes. Você não tem muito ânimo, vive com sono, muitas vezes enjoada e a fome parece nunca passar. Teoricamente falando, essa seria a fase para você ganhar mais peso, porém não é o que acontece normalmente.

Tudo que você fizer em prol do físico, tem que ter em mente que o conforto deve vir em primeiro lugar. Ao se exercitar você não deve sentir dores, tonturas, desconforto de alguma forma. Caso isso ocorra, algo está errado. Se você não tem certeza, não faça nada da sua cabeça, procure sempre ajuda de alguém especializado.

A dieta

Grávida não deve fazer dieta, isso porque é uma tortura para qualquer ser humano. Grávida deve comer bem, e só! Estou evitando: adoçante artificial, todo tipo de suplemento e procuro ser sensata nos horários das refeições, principalmente à noite.

Suplementos, por que não?

Eu já vi relatos de algumas atletas grávidas que usaram suplementos: apenas os shakes protéicos, muitas vezes uma vez ao dia. Se você não tem muita confiança na marca do suplemento, não tome! Nessa fase, eu não acho necessário fazer o uso de suplementos, a alimentação é suficiente. Além do que, uma marca super conhecida de um suplemento da embalagem vermelha que faz sucesso... já teve histórico de esteróides em sua fórmula no passado.

Mudanças corporais

Sem dúvidas, acredito que os seios são a primeira mudança. Os meus pelo menos crescem logo até segundo mês. É normal também surgir espinhas, pele e cabelos oleosos. Tudo isso, é consequência do aumento dos hormônios sexuais femininos. Vou dedicar um post próximo sobre seios, silicone e tudo mais.

Fevereiro 2012

2012-02-06T08:20:00.000-08:00

Contrai... relaxa!

Esse começo de gravidez não está sendo um dos melhores! Muito enjoo.

E não estava nos meus planos essa parada nos treinos e acabei comendo de tudo esses dias. Mas por um lado foi bom porque eu vinha de muito treino, muita dieta... e os objetivos agora são outros.

Se você se cuida e tem o estilo sarada de ser, ficar grávida pode ser um pesadelo, pois queira ou não sempre pensamos em como o nosso corpo ficará depois da gravidez. E não apenas as mais fissuradas, pessoas próximas a mim que nunca fazem dieta, nem treinam acabam depois me perguntando em como voltar ao corpo de antes! De fato haverá mudanças sim. Não tem jeito. Já algumas, digamos que até o corpo "melhora" visualmente.

Quando eu fiquei grávida a primeira vez, não foi planejado e aos 21 anos por mais que você chute o balde é bem mais fácil voltar ao corpo de antes, com a idade chegando... sempre vai complicando. Mas, não tive a maturidade de aceitar e trabalhar a favor disso. Eu apenas abandonei todos os meus hábitos de antes em relação a treino e dieta. Os estragos? Não foram tantos. Algumas estrias aqui... outras ali. Engraçado que elas escolheram uns locais bem imprevisíveis. Panturrilha e na parte superior da coxa, elas ficaram bem discretas. Na parte superior da coxa, me lembro que uma amiga de faculdade que estava grávida também tinha me avisado que é um local bem comum de aparecer. Mas nas panturrilhas?! O fato é que eu não me incomodo com elas. Mas tive os meus cuidados e a medida que eu for tratando de cada um, vou postando aqui.

Ao contrário de que algumas possam pensar, grávida é grávida. E por mais que você tenha os cuidados em relação à dieta e treino adequado, você continuará grávida. E gravidez tem as suas particularidades. Então, você não irá conseguir manter um corpo enxuto, você vai engordar, isso é óbvio, mas você pode evitar os excessos. Lembre que um dos principais hormônios em jogo é a insulina que aumenta o pico em até 60% depois de uma refeição. Mas, vamos ver se podemos nos beneficiar de alguma forma dessa alta de hormônios.

Minha experiência com gravidez e treino começa oficialmente na próxima semana. E antes de mais nada vamos aos fatores importantes:

Meu histórico de treino.

É minha segunda gravidez.

Autoconhecimento.

Não existe um manual definitivo em relação ao treino e gravidez. Então, tudo parte do bom senso. Mas, ainda sim um termo muito subjetivo. Os agravantes: quando se estar na primeira gestação, a mulher ainda não se conhece. Principalmente em relação ao risco de aborto, muitos abortos acontecem antes mesmo de termos conhecimento da gravidez e confundimos com o nosso período menstrual. Então, existem casos e casos. Infelizmente, só posso falar do meu.

Já li por aí que a grávida não pode realizar exercício de impacto como correr. Bem isso não é verdade. "A grávida" como se fosse algo generalizado. Sabe o que a grávida não pode? Beber, fumar, usar drogas. Mas ainda sim, desrespeitam isso e os bebês ainda tem a sorte de nascerem saudáveis.

Portanto, o que estiver daqui pra frente é um depoimento pessoal.

bjusssss.

Cara de grávida já!

2012-02-05T07:04:00.000-08:00

Oi gente!!

Esse post será só de fotinhas, mas em breve prometo contar tudo sobre treino, peso, estrias, pele e mais e mais!! Ontem subi na balança e um quilo a mais. Estou a quase um mês sem treino, mas volto em uma semana. :))

Elas já estiveram grávidas.

2012-02-03T03:40:00.000-08:00

A gente consegue encontrar por aí um pouquinho de atletas que já estiveram grávidas.

atleta IFBB PRO treinando...

E tem corrida para gestantes...

Miss Bikini Natalia Muntean, deve filho à poucos dias. Na foto, ela já está na maternidade para ganhar bebê.

Olha o tamanho do salto da moça!!

Atleta IFBB teve filho e já voltou a competir e levou em 2011 o título.

Tem muitos outros exemplos por aí... Dani Tâmega, tem até atleta que já competiu nos jogos olímpicos gravidíssima.

bjkas

Primeira Foto

2012-01-24T03:24:00.000-08:00

Primeira foto buchudinha!! Pessoal, estou passando uma temporada no Rio de Janeiro e desde que cheguei ainda não treinei. Tô de férias mesmo... e curtindo as praias. Mas a moleza já já vai acabar!!

Um beijo a todos, em breve volto com tudo!

Por Paulo Zulu - Treinamento aeróbico sem danos à massa muscular

2012-01-11T18:45:00.000-08:00

Bom tenho observado que muito jovens e até pessoas treinadas com objetivo de aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal estão praticando um suicídio fisiológico, com dietas malucas e uso de exacerbado de termogênicos e treinamento excessivo que na verdade só leva uma frustração física e psicológica. Como minha formação e toda experiencia pratica vem do atletismo principalmente do atletismo de velocidade e saltos vejo nos corpos e na metodologia de treinamento desses atletas uma forma de otimizar uma qualidade muscular incrível, o que contradiz o que o frequentadores de academia vem realizando.

As pessoas que treinam musculação( sem orientação de profissional habilitado e capacitado) esquecem de utilizar diversas ferramentas metodológicas existentes ou mesmo aplicar no treino aeróbio os principio de treinamento de alta intensidade que são tão difundidos no mundo da musculação. Entendo que treinamento aeróbico não só a correr e sim utilizar de todos os meios possíveis como exercícios calistênicos realizados em circuito é uma ótima opção, outra forma interessante é o que chamo de treinamento misto ou seja realizar entre as series e pós series exercícios de musculação - calistênicos, plioméricos e tiros curto (20 a 100 mts) ou de media distancia ( 110mts a 400mts ) em alta intensidade. ou até mesmo tiros com tração ou em subida entre outras variáveis. Assim melhoramos a qualidade muscular, aceleramos o metabolismo de gordura e o treinos ficam mais dinâmicos. Essa ideia não minha e nem estou inventando nada somente observo veja como o prof. Waldemar Guimarães trabalha ele mesmo faz uso de treinamento pliometrico em algumas fases da periodização, olha como Lara Sulianno construiu um corpo escultural diversificando seu treino com exercícios tradicionais e pliometrico e calistênicos. Os resultados são ótimos e aplicando essas formas no seu planejamento com certeza seu objetivo serão alcançados. Mas lembre-se que uma alimentação de acordo com seu objetivo e fase de treinamento. Como diz uma atleta que realiza esse método: "Chegou a hora fazer minhas macaquices na academia " né Vanessa Gonçalves

Hoje com essa forma de incorporar o treinamento aeróbio no principio de alta intensidade junto com o treinamento contra resistência venho promovendo uma melhor qualidade muscular e um condicionamento físico mais equilibrado de muitas pessoas: Eliane Dutra, Cintia Andreazi, Patricia Machado Domingues, Patricia Jonas Cardoso, Kenya Mara Dias, Daniela Cristina Dias Dias, Nelly Anne Rodrigues, Bruna Matassa entre outras que compreenderam o sistema Zulu Boot Camp Fitness.

Bom espero que agora pensem que podem realizar treinamento aeróbico e que ha outras formas possíveis que não prejudica o aumento da massa muscular e sim promove uma reduçao da tal gordura corporal ... Good Workout !!!

Isso foi pra mim?

2012-01-10T15:52:00.000-08:00

Tem muita... mas muita gente que adora dar uma cutucadinha nos outros. Mas neste caso, eu prefiro, hummmm... digamos... ser um pouco educada e achar que essa pessoa não soube se expressar muito bem. Embora eu tenha a plena consciência que essa não é a primeira vez!

Vamos ao comentário que foi o mais intrigante durante todos os meus dias de blog. Pois mesmo de um comentário maldoso pode vir uma boa idéia. Será que essa pessoa teve uma boa intenção?

"Cuidado com seus conselhos....tem muita gente sem noção que vai escutar oq vc fala e sair treinando igual louca mesmo estando grávida.....acaba causando um aborto. Cuidado!!!

A Alimentação de uma grávida não pode ser igual ao de uma fitnnes...acorda gata!"

"Cuidado com os seus conselhos.... (e os pontinhos - isso é um costume de digitação)"

- pode deixar, como é o seu nome mesmo??? vou ter muito cuidado com os meus conselhos.

"Tem muita gente sem noção que vai escutar o que você fala e sair treinando igual louca mesmo estando grávida"

- Se essa pessoa sem noção escutar o que eu falar, essa pessoa irá ficar um pouquinho com mais noção! Já sair e treinar igual uma louca... bom isso aí de fato foi a pessoa sem noção que não escutou o que eu falei! QUE ALIÁS... EU AINDA NEM FALEI NADA! Mas você com a sua poderosa bola de cristal já se adiantou e já sabe que eu vou treinar como uma louca e as pessoas sem noção irão fazer a mesma coisa, tenha santa paciência!

Mas vamos ao comentário mais interessante:

"A Alimentação de uma grávida não pode ser igual ao de uma fitnnes...acorda gata!"

- Eu acho que estou acordada, aliás tenho ficado um pouco enjoada que nem dormir tenho conseguido direito. Mas mesmo assim agradeço o comentário ao lembrar que a alimentação de uma grávida não pode ser igual de uma atleta. ONDE FOI MESMO QUE EU DISSE ISSO? ahhh entendi, você não estar querendo dizer que eu disse, você apenas está querendo me aconselhar... entendi! Mas nem precisava dizer, depois que descobri que eu tava grávida já comi:

- donuts, hummm meu doce americano preferido!

- pizza, OK foi só um pedaço mas como eu estava querendo um!

- chocolate, também quando se ganha uma caixa de chocolate e suiço - IMPOSSÍVEL!

- Inclui o pão integral com cream cheese no café da manhã que eu adoro!

E dieta de atleta nada disso é permitido com frequência, que eu saiba!

Olha, eu assumo... os hormônios da gravidez estão me deixando um pouco sem paciência. Mas olha só, se você não concorda com que eu falo, só tenho a lhe dizer que você não é a única, devem haver muitas outras por aí. Agora não me venha falar de responsabilidade, quer dizer de irresponsabilidade e escondida num comentário anônimo.

Você sabia que tem uma comunidade MÉDICA que condena o uso de suplemento - tipo um whey? Eu tenho certeza que você sabe disso...

Você sabia que tem uma comunidade MÉDICA que apóia o uso de anabolizantes ?

Então, você pode perceber que tem pessoas com as mesmas formações e opiniões diferentes! Imagina quando a formação é diferente...

Eu sou jornalista, eu sei muito bem o significado da palavra "responsabilidade", não levanto a bandeira de nada, eu não sou contra a nada, aprendi que nada, NADA nessa vida é só ruim ou bom. Nós somos responsáveis pelo que fazemos, porém temos diferenças, nem tudo que o outro pode fazer eu posso, FATO! E isso venho falando desde o início desse blog: diferenças... diferenças... diferenças!!

Mas estou apenas dando ênfase a esse comentário pois vamos acreditar na bondade das pessoas: ELA SÓ QUIS ACONSELHAR!

Então meninas, buchudinhas e gravidinhas... gravidez não é doença, malhe, mas não malhe como uma atleta, coma, mas não coma como uma atleta. Pois EU NÃO VOU FAZER ISSO! E NEM VOCÊ DEVE!

bjusssss

As primeiras mudanças - grávida e boa forma!

2012-01-09T18:50:00.000-08:00

Desde que eu soube da notícia da minha gravidez fiquei, digamos, obcecada em entender como os nossos hormônios mudam. Há muitas mudanças hormonais no corpo de uma grávida, mudanças essas responsáveis principalmente pelo acúmulo de gordura. Mas engravidar não é sinônimo de engordar... por parte! A cada trimestre da gravidez o nosso corpo prioriza alguns processos e todos eles para garantir a sobrevivência do feto.

Você sabia que durante a gravidez a INSULINA está elevada em até 60%? Isso ocorre principalmente no início da gestação para garantir substratos suficiente para quando o feto for utilizá-los no momento do crescimento maior, lá do segundo para o terceiro trimestre. É no começo da gravidez que o corpo tem a maior facilidade de estocar a gordura (digamos na primeira metade).

Mas você sabia que na fase final da gravidez esses nutrientes acumulados são enviados para o feto? Até porque para que o feto receba os nutrientes acumulados uma série de mudanças ocorrem e entre elas a baixa da insulina e o aumento do GH. A mulher grávida nos últimos 3 meses está até 70% menos sensível à insulina. E isso é uma das consequências da chamada diabete gestacional em casos mais graves. Isso quer dizer que no final da gravidez, ao contrário da mulherada que não se cuida, você não deveria ganhar mais peso que o normal. Algumas mulheres quando entram no sétimo mês engordam 4x mais em cada mês. Isso pois, a maioria já está dentro de um círculo de comilança e principalmente sedentarismo.

Então, a resistência à insulina na metade da gestação favorece a utilização dos ácidos graxos como fonte de energia, poupa glicose, aminoácios e cetonas para o uso fetal e placentário. Além do mais, há um aumento do IGF-1 para favorecer o crescimento da placenta e transporte dos nutrientes

Porém, existe aquela coisa chamada de hiperfagia ou gula mesmo que as grávidas sentem devido às concentrações elevadas de alguns hormônios como progesterona, hPL e prolactina, entretanto eles também são responsáveis pelo emagrecimento antes e durante à amamentação... 2 pesos, 2 medidas!

Esses são os pontos gerais, o resumão pra você entender mais ou menos como o seu corpo age para garantir a sobrevivência do feto e isso quer dizer que não estamos apenas falando de saúde, mas de estética também. Aos passos, vamos entrando nos detalhes!!

bjsssss

Estou grávida!!!

2012-01-05T19:09:00.000-08:00

Mudanças de planos... radicais!

Enquanto já estava entrando na fase mais punk da minha preparação, desconfiei de que estava grávida e estou mesmo! Já havia tentato esse ano 1x mas entrei num acordo e a próxima tentativa seria depois do Arnold. Bom, mas se Deus quis agora... fiquei feliz também. Claro que demorou uns 2 dias para eu processar tudo. Analisei cada detalhe dos meus dias anteriores, consultei se algum remédio que eu tomei poderia dar falso positivo (estava com torcicolo uns dias atrás), pesquisei todos os fatores possíveis que justificasse um falso positivo, mas os meus seios não me enganaram. Da última vez que eles cresceram assim eu estava grávida da minha filha.

Mas logisticamente falando, o momento seria esse mesmo. Embora no mesmo dia pela manhã eu recebo um email super empolgante: tinha sido aceita em uma equipe bem famosa de fitness daqui dos EUA, elas fazem uma pequena pré-seleção e logo à noite descubro a gravidez. Mas dificilmente chegaria o momento certo, sempre haveriam competições... até mesmo para quem não trabalha com o corpo o "momento certo" parece não chegar nunca.

A minha meta daqui em diante é manter o que já tenho, engordar apenas o necessário, não parar de treinar, não chutar a dieta e claro vocês vão saber os passos de como manter a forma mesmo estando grávida. Gravidez não é o fim do mundo... eu sobrevivi da minha primeira, sem treinar, sem cuidar da minha alimentação, engordei 15 quilos. Mas agora será diferente: grávida e sarada!!

Um caso bem parecido com o meu, aconteceu com a Miss Olympia Figure Jenn Gates e que voltou a competir esse ano, ela estava no meio de uma preparação para competir quando descobriu a gravidez!

Já procurei bastante assuntos relacionados com gravidez e fitness, tem muita coisa por aí... mas também muita bobagem, informação desencontrada. Se você está grávida ou planeja e não quer perder a forma, você está no lugar certo! O meu primeiro conselho é: comece a treinar agora, mesmo que o seu plano de gravidez seja para daqui um ano. Quanto mais treino você tiver antes da gravidez melhor... não adianta ficar grávida e ir fazer hidroginásticazinha e querer ficar sarada em pouco tempo, isso não existe!

Gravidez não é motivo para:

PARAR DE TREINAR

ESQUECER DA BOA FORMA

COMER COMO 2

Claro que tudo tem que ser feito com muita, muita cautela, mas se você tem um histórico bom em atividade física e principalmente em dieta saudável: tudo fica mais fácil!

P.S. - essa semana já fiz um treino bombástico de glúteo e de costas!!! A corrida já estou sentindo a diferença no gás... eu vou amar isso!!!

bjussssssssss

Semana 9

2011-12-30T15:16:00.000-08:00

Essa é a foto dessa semana. Vou fazer fotos comparativas de 15 em 15 dias. Então essa é a nosso primeira foto!

Geralmente uma dieta pre contest começa 8 semanas antes da competição. Eu, como não estou 100% do corpo de uma atleta, comecei antes. Essa comecei com quase 14 semanas - claro que até a atual semana eu não cortei por completo derivados do leite, consumi ainda:

cream cheese - tipo requeijão

meu cappuccino que eu adoro - vai um pouquinho de leite

Comi ainda em algumas ocasiões, tipo café da manhã - pão integral, geléia diet.

Nessa minha atual dieta tenho conseguido comer bem menos snacks entre as refeições - amendoim, amêndoas, manteiga de amendoim.

Até o momento não cortei a carne vermelha - mas a maioria dos dias é frango mesmo! Que aliás não é mais grelhado, graças a deus! É cozido e ao molho... a receita vai pro blog, pode deixar!

A minha maior fonte de carboidrato é a aveia em grãos inteiros durante o dia.

Já cortei por completo a coca-zero!! (difícil).

Que venha 2012!!!

Itens 2011!!

2011-12-30T14:46:00.000-08:00

Esses foram alguns itens que entraram no meu dia-a-dia e tão cedo não vão sair!!

Barra de proteínas - power crunch - a melhor em sabor! Nada daquela textura mastiga-mastiga-e-não-adianta. Igualzinha um biscoito waffle!
14g de proteínas
9g de carbos
Delíiiiicia!!!

Blend de proteínas Muscle Milk - sabor incomparável!!
16g de proteínas por scoop!

Drink de côco ou leite à base de côco - huuummmm... bem mais cálcio que o leite integral, sem lactose e com 3.2g de MCT.

Óleo de côco - uso no cabelo, na pele... na dieta!!! Vai no meu frango ao molho, nas minhas claras de ovos...

Vitamina Opti-women - melhor impossível e com ela retenção ZERO.

Substituir a farinha de trigo?

2011-12-29T17:20:00.000-08:00

Na hora de substituir a farinha de trigo da sua receita, qual a melhor opção?

De fato a proteína não produz o mesmo efeito do carboidrato nas receitas. E se o seu objetivo é ter uma textura de pão... ihhh complicou!

Não recomendo a ninguém essa farinha low carbs Atkins - ninguém merece!! A textura fica horrível, o gosto horrível!!

Farinha de amêndoas - Gosto muito bom, mas pelo teor de gorduras também não produz a textura de pão. Fica boa em certas receitas de bolo, tortas, panquecas.

Whey sem sabor - bonzinho para receitas salgadas - tipo pão de queijo (foi a melhor receita que consegui fazer com o whey sem sabor!)

Farinha de côco - essa é a promessa da farinha que substitui 100% a farinha de trigo! E baixo carboidratos e muita fibra! Nós próximos dias estou testando!!

Retrospectiva!!!

2011-12-27T19:40:00.000-08:00

Oi gente, vou dedicar este post e vou falar de potencial!

Hoje estava treinando e conversando acabei escutando a frase: Não faça disso uma desculpa. Na verdade eu estava falando da minha genética (das minhas costas gordinhas... ok, mas elas não estão tão mais gordinhas assim, mas também não está o ideal).

Em 1 ano foram 3 competições, com no mínimo 10 semanas de dieta braba! Fez as contas? E lá vem mais uma agora em Março. E tudo que eu penso quando olho para todo esse tempo é: como é difícil. Mas a cada intervalo de tempo é um risco que aparece, uma gordurinha que some... mesmo quando os problemas parecem não melhorar de tão lento que é o processo.

Mas eu me pergunto? E se eu nunca tivesse ido competir pela primeira vez com os meus 22% de bodyfat? E se eu estivesse esperando estar 100% para competir? Já pensou em quanto eu teria perdido não só de experiência, mas também de motivação, pois de semana em semana o processo pode parecer lento, mas quando colocamos os nossos objetivos em panorama...aí sim ficamos contentes com os resultados.

Isso serve para você... que nem é tão sarada ou gordinha ou de perninha fininha e sente vergonha de entrar numa academia (isso é muito frequente)!! O melhor presente, quando o verme da malhação entra... os resultados!

Como a Erin Stern disse, os potenciais por sí só são estáticos. Do que adianta potencial para alguma coisa se a cada dia você não trabalha para que esse potencial seja sucesso! Com certeza, em algum momento da sua vida você tem deixado o seu potencial estático. Sabe quem deixou o potencial estático? Aqueeeelaaa que estudou com você na época de escola e era "gostosinha" e depois da faculdade deve ter engordado uns 20 quilos... Já a mirradinha, passou esse tempo todo treinando!

Falando em escola, faculdade... vou dar outro exemplo de potencial estático...

Na época da minha faculdade eu sentia uma coisa muito forte: a falta de interesse. Mas não era geral, era em algumas situações. Às vezes era nas pessoas, na cadeira ou em algum professor específico. O resultado é que na época de faculdade eu fui uma aluna mediana. E eu estava fazendo uma cadeira chamada TCC, o projeto de monografia e a professora era simplesmente maluca, de 10 alunos na cadeira em média 4 reprovavam. Eu até gostava de assistir as aulas dela...aquelas idéias malucas... uma vez ela escreveu todos os palavrões possíveis no quadro (tiraram o mapa da figura?), pois bem... Entreguei o meu esboço do projeto o que seria a primeira nota. Ela me deu um 6. Não tinha jeito, eu já estava na final, ou teria de tirar um 10 no projeto, já que a média era 8, ou seja tirar 10 na cadeira dela era quase impossível! Nessa altura eu já estava com o pensamento em trancar a cadeira, não ia mais às aulas. Por algum motivo que hoje eu não lembro resolvi assistir a aula dela novamente e nesse dia ela estava falando de um senhor bem conhecido na área de comunicação chamado Stuart - esse senhor desenvolveu a tese de que a pós-modernidade faz com que as pessoas assumam tantas identidades, que acaba gerando uma crise de identidade cultural. E o que eu pensei foi o seguinte: esse cara tá errado!! Pelo menos em parte. Foi aí que eu pensei... quer saber, vou fazer esse projeto, vou provar o contrário dessa teoria. E em uma semana terminei o projeto e fui lá na aula, fazer a apresentação oral. A professora com aquele jeito de ser, leu o título do meu projeto trocando a palavra indivíduos por índios - e finalizou: os índios usam Orkut? Pois bem, o meu projeto era sobre o orkut!!

E eu comecei falando sobre o maior produto da pós-modernidade: Internet! E numa coisa banal, a tese do Stuart Hall pode ser vista por outro ângulo... o Orkut com aquelas comunidades bobas fez com que as pessoas através da identificação fizeram com que as identidades fossem ainda mais aclamadas e não entrado em colapso, exemplo: sou brasileiro! orgulho de ser nordestino! Mas não só o orkut mas como o meu blog. Você está o lendo agora pois você se identifica. Quando terminei de apresentar ela me falou o seguinte: Lara, você tem muito potencial, só falta interesse, você passou esse tempo todo "ausente" nas aulas e a maioria ausente de corpo, achei impressionante você se achar capaz de ir contra a idéia de um pensador, com certeza não é o comum. Confesso que quando eu li o seu projeto eu pensei: que por$%# é essa. Mas agora com a sua apresentação oral tudo está muito conciso, sua nota é 10! O único 10 da sala.... Mas depois ela concluiu: mas você está reprovada por falta! Caaaaraacaaaaa.... Terminou a aula, levei aquele dia para a minha vida, tomei aquilo como exemplo. E antes de sair da sala ela me chamou e disse assim: você está grávida né (estava grávida de 2 meses da Sofia), aí eu disse: tô sim! Ahhh então você deve ter enjuado muito nesses dias... vou tirar as suas 21 faltas con-ta-das.

Então é isso, seja no que for faça do seu potencial DINÂMICO! E só para não perder o costume: O tempo é seu. Don't Rush Yourself! Mas por favor, não faça promessas de 2012, quantas promessas você tem feito ao longo dos reveillons?? Faça de hoje o começo. Sabia que esse é o meu segundo natal e reveillon em dieta pre contest?

O tempo foi grande, as mudanças foram singelas....

Fim de ano...

2011-12-23T10:44:00.000-08:00

Primeiro, passo rapidamente no meu blog para desejar a voces um otimo Natal e Fim de Ano!! Desculpa a falta de acentos - teclado americano!! Nosso blog passa por um pequeno recesso, estou resolvendo meu status de imigracao e estou focada nisso!
No final de semana talvez eu poste um video sobre o meu treino de superior. Enquanto isso quero dizer a voces que em Janeiro o blog vai ter uma novidade: Vamos contar com a participacao de colaboradores - o blog esta abrindo espaco para quem quiser postar artigos, entrevistas, antes e depois... Se interessou? Manda para nos um email: larasuliano@hotmail.com. Nos ja temos um nome para uma possivel colaboradora: atleta, linda e loira... kkkk so o que eu posso falar!!

Para quem quer dicas, tem duvidas me segue no twitter @larasulianno - alem do mais concorre em Janeiro um relogio Adidas Candy!!

Comer ou não leite e derivados, frutas, carbos??

2011-12-19T21:11:00.000-08:00

Zoe Klemczewski - PhD, ajudou a mais de 200 atletas a obter o Procard, 50 títulos profissionais, Pro Bodybuilder e autor do The Diet Doc.

E o que ele tem para nos dizer...

Vocês já devem ter notado que cada lugar onde vamos buscar informações geralmente encontramos informações diferentes e até contrárias. Pois bem, a verdade é que não existe a verdade absoluta, não existe o ideal fixo - a palavra mais sensata seria "adequado". Ou seja, dieta adequada, treino adequado para cada indivíduo. Em uma entrevista, esse senhor ganhou a minha simpatia, realmente ele foi bem sensato nas suas palavras. Vamos nós para o quente da matéria...

Para quem quer perder gordura, dieta alta em carbos e baixa em gorduras ou o contrário?

- Primeiro você deve entender o seu tipo físico e a estrutura do seu metabolismo, esse é o crítico passo e que deve ser levado em consideração antes de iniciar qualquer dieta. Uma pessoa que 100 kg com um rápido metabolismo irá precisar de mais proteínas comparada a uma pessoa de 100 kg com um metabolismo mais baixo ou endomorfo, assim como precisará de mais carboidratos. Mas até mesmo um corpo de metabolismo lento deve ter cuidado em cortar demais os carboidratos, pois eles são o nutriente mais metabólico e estimulante para o nosso organismo.

Diminuir as proteínas, em algum caso, pode ser uma boa idéia?

- Com certeza, o nosso corpo não consegue absorver tanta proteína de uma só vez. Então ela é estocada como glicose ou gordura, isso faz com que o processo de perder gordura seja mais lento e também atrapalha o potencial benéfico dos carboidratos no nosso organismo. Pois os carboidratos são mais anabólicos e metabólicos do que as proteínas, mas eu não sou a favor da dieta baixa ou alta em carboidratos, sou a favor de o quê o seu corpo precisa. Motivo que torna a caseína mais interessante durante o dia ao compararmos com o whey.

E qual a quantidade ideal de carbos para quem quer definição no pós-treino? Carbos simples são os ideais e promover o aumento da insulina?

- Há muitas receitas, mas depende do seu objetivo e como o seu corpo reage. Se você comer apenas proteínas no pós-treino você está se livrando de um problema: o catabolismo. Ao adicionar carboidratos você não apenas evita o catabolismo mas como também se beneficia do anabolismo. Para alguém que realmente está focado em perder gordura, comer apenas proteínas no pós-treino e carboidratos na refeição seguinte é uma boa receita. Hummm acho que você já leu isso em algum lugar hein... se eu me lembro foi aqui: no meu blog!!! (clica e leia mais).

E as frutas, leites e derivados, hein??

- Eu não vejo problema em frutas, leites e derivados e em pão. A frutose não pode ser convertida em glicogênio muscular ao primeiro passo. Mas o fígado irá converter em glicose quando houver déficit calórico e então estará disponível no tecido muscular sério?? Então eu nao recomendaria que a metade dos seus carboidratos viessem das frutas e nem faria uso exclusivo de frutas no pós-treino como fonte de carboidratos. As frutas não são melhores que os carboidratos integrais mas também não devem ser evitadas. E penso na mesma forma em relação aos pães integrais.

Como montar uma dieta e um bom treino?

2011-12-15T21:09:00.000-08:00

Tem promoção no blog... segue no twitter @larasulianno para concorrer a um relógio feminino Adidas Candy!!

Oi gente, passadas duas semanas resolvi modificar algumas coisas na minha dieta e no meu treino! A primeira coisa foi: acrescentar aquilo que eu nunca fiz para novos resultados. Você já pensou em fazer isso?

Então, como vocês viram no vídeo passado estou treinando 3x por semana um treino de condicionamento físico de mma amador, que vale ressaltar - é quase agonizante, saio com sensação de febre... calafrios... na primeira vez quase não durmo de tão cansada. Como resultado, não só na queima de gordura, mas pude sentir no superior a dorzinha gostosa em músculos que até então eu não tinha conhecimento da sua existência, até as minhas costelas doem. Então, tenho adaptado os meus treinos, principalmente os cardios para que não haja overtraining.

Para você montar um plano bem feito de treino, você deve começar pelas suas prioridades, digamos que a sua prioridade seja glúteo, sugiro que você coloque no seu dia mais tranquilo, naquele dia que você está com tudo, geralmente esse dia para mim é a segunda-feira e o seu? A partir da sua prioridade você vai adaptando o restante do seu treino.

Com a dieta é quase da mesma forma, comece sempre determinando a sua refeição pré-treino e horário, juntamente com o horário do seu treino e sua refeição pós-treino e então vá desenvolvendo as suas refeições da manhã, da tarde e da noite, com 2-3 horas de intervalo entre elas.

Para ter um treino efetivo é preciso evoluir. Evoluir quer dizer que nunca você deve se manter nos mesmos esforços. Um stiff por exemplo, pode ser feito com plataforma ou sem, com bosu, no hack machine, são possibilidades para um mesmo exercício e com estímulos diferentes.

Um exemplo de flexão de joelhos:

Em relação à dieta, inovar as calorias com refeições realmente nutritivas é super valioso. Na minha opinião, uma batata doce vale mais do que qualquer outra refeição com farinha. Quando se pensa em cortar calorias, corte dos açucares e farináceos, quando se pensa em aumentar calorias aumente utilizando mais proteínas e mais gorduras boas. Porém, buscando o equilíbrio individual entre proteínas, gorduras e carbos: isso só se encontra com a experiência - qualquer profissional super renomado só poderá lhe indicar qualquer quantidade de cada nutriente experimentando, testando, analisando... não falo que tenha que ser 56g de carbos ou 60g. Não se prenda a detalhes pequenos, fazendo contas e mais contas que lhe deixam tonta. Busque conhecer o seu corpo e as respostas que ele sempre lhe dar.

Algumas dicas para dar um boost no seu treino:

Parceiro de treino - você sempre irá treinar melhor com alguém que lhe ajude com uns toquinhos de leve. Se é impossível: tente colocar trabalho unilateral para que você mesma possa dar o toque.
Faça repetições parciais - quando você não aguentar mais fazer uma repetição completa, siga fazendo repetições incompletas até a exaustão (sem exageros).
Diminuir o tempo de descanso entre as séries é uma boa também.

Como fazer que a sua dieta seja realmente efetiva?

A dieta no papel é muito linda, mas na prática... você acredita nas desculpas, nas festas, no Natal, nas idas aos restaurantes no meio da semana... e por aí vai. Mas a verdade é que o seu corpo não perdoa. Claro que nem a sua mente e nem o seu corpo está preparado para uma dieta brusca, mais cedo ou mais tarde você vai falhar e o pior: sempre nos extremos - dieta rígida e chuta o balde mesmo!!

Faça a sua dieta ideal, depois aponte os horários críticos: qual o horário que sente mais fome? ou vontade de doce? ou seja lá o que for... Depois que você determinou isso, procure colocar uma boa refeição pelo menos uma hora antes desse horário como por exemplo: Um shake de caseína + amêndoas ou claras de ovos com grãos inteiros de aveia + canela + geléia sem açucar ou porção de proteína animal + batata doce. Aos poucos, a sua mente assim como o seu corpo vai aprender que aquele não é mais o seu horário crítico.

Um dos casos mais extremos: vontade de comer doce à noite... Sugiro que você já tenha em mãos uma das minhas receitinhas doces de whey e caseína, quebra o galho demais. Caso não tenha, durma na vontade, no dia seguinte como um docinho pela manhã no café-da-manhã.

Tudo é questão de hábito. Do mesmo jeito que o seu corpo tende a rejeitar uma dieta clean, digamos assim, com o hábito, você se sente tão bem que quando volta a comer porcarias, já não se sente tão confortável como antes. Mas isso não é da noite para o dia. Isso é um processo. E você está no comando!

Erin Stern Miss Olympia 2010 - Antes e Depois

2011-12-13T18:18:00.000-08:00

É minha amiga, o tempo para alguns é o melhor remédio. Mas para quem sabe aproveitar desse tempo. E com certeza a Erin Stern soube aproveitar muito bem! Olhando essa foto eu fico mais aliviada... Quem disse que para competir você precisa estar 100%? Existem outros fatores que só se amadurecem lá em cima. É só lá em cima que você percebe com mais clareza os erros e acertos.

Pressa, não tenha pressa... cada um tem o seu tempo.

O que você tem feito do seu tempo? Ele não pára, não volta atrás, cada dia é um dia aproveitado ou perdido! O tempo tem o dom de anestesiar as pessoas, você não sente ele passar - ele foi feito para fluir e quando você olha para trás, já se foram 5, 10 anos... Imagina se a cada dia desses anos você tenha feito pelo menos 1% do seu objetivo? Não importa qual é ele, mas não se engane: atitudes concretas, resultados concretos. Cada pequeno detalhe que você acha que não irá fazer a diferença, irá sim, seja para o bem ou não. Quantos exemplos você já viu por aí de conquistas? O primeiro passo sempre será VOCÊ - isso inclui suas atitudes, seus pensamentos, suas idéias. Mudar a faixa vibratória é como mudar a estação de um rádio, a música muda e a gente dança de acordo com ela!

Pegue o exemplo de hoje e reflita e mude.

Vídeo - Larissa Reis - Treino de Pernas

2011-12-13T08:12:00.000-08:00

Nutrex Research - Videos: Larissa Reis's Video Blog #26

Só clicar no link acima, ela mostra alguns exercícios para quadríceps.

Olha a moça aí aos 15 anos!!

Aula de MMA para enxugar as gordurinhas...

2011-12-12T18:50:00.000-08:00

Vamos nós... vídeo da semana 12.

Mostro para vocês um treino que faço 3x na semana pela manhã. É a aula de condicionamento físico de MMA para amador... Eu não pedi pra sair!! kkkk... Tem gente que vomita depois da primeira aula - realmente cansa demais, você pensa em desistir umas 10 vezes. Mas eu precisava fazer algo novo, algo diferente, para novos resultados e bastou 3 aulas para eu notar meu corpo bem mais seco.

Nunca pensei que eu fosse falar isso... mas de fato estou achando o superior com pouco volume e é nisso que estamos trabalhando!!!
A dieta já está baixa em carbos, praticamente aveia e o restante que contém nos alimentos como salada, amêndoas, shake.... às vezes aumento mais um pouco de aveia durante o dia. Em relação aos derivados do leite ainda não cortei todos, mas diminuí bastante.

O vídeo mostra os exercícios, eu faço 6 rounds (2 tipos) com 3 exercícios, 3x em cada round, totaliza mais ou menos 1 hora de treino.

Sorteio - Relógio Adidas Candy!

2011-12-08T14:05:00.000-08:00

Olá!!!

Tem sorteio no Blog!! Um relógio Adidas Candy Feminino novinho e lindíssimo!

Para participar basta seguir o nosso blog e nosso twitter

@larasulianno

A vencedora será a primeira que Retweet a Frase "O Adidas Candy é meu!"

Fiquem ligadas no blog e no Twitter que a partir de Janeiro de 2012 iremos divulgar a data da promoção!!

O relógio será enviado dos Estados Unidos - com prazo de entrega até 20 dias úteis após postagem.

Não ficamos responsáveis por possível cobrança de imposto pela alfândega brasileira.

Algumas cores poderão não estar disponíveis.

Os 5+ cabelos e máscaras capilares.

2011-12-06T19:18:00.000-08:00

Já falamos um pouco sobre pele... e vamos para os cabelos.

Você sabia que a atleta também é julgada pela pele, aparência geral, maquiagem e simpatia?

Um cabelo bem tratado é tudo!!!

Eu vi no blog da Jana e também já havia feito é a umectação dos fios - que é nada mais nada menos usar o nosso óleo de côco no cabelo (óleo tem que ser puro). Coloca nos fios pelo menos 1 hora antes de lavar os cabelos! É um boost em qualquer tratamento capilar!

E as máscaras que mais gosto:

Quem já usou???

bjkas!

Pudim de Chocolate Diet - Sem Lactose

2011-12-06T15:53:00.000-08:00

Vamos para a receita do pudim???

Lembrando que a marca do suplemento pode variar muito o resultado final da receita!

2 scoops blend da Oh yeah de baunilha (pode ser 1 de whey e outra de caseína baunilha tb)
150 ml de leite de côco bem concentrado (quanto mais grossinho melhor)
50ml de água
30g de chocolate puro (o chocolate puro em cada 14g - 2 são carbos e 2g são fibras.)
1 ovo inteiro e 1 clara.
1 colher de sopa de óleo de côco

O sabor do pudim feito com o cacau dá ooooutro sabor! Bem melhor que usando whey ou caseína de chocolate.

Derreter o chocolate em banho maria com o óleo de côco, depois coloque o leite de côco. Bata com água o whey + caseína no liquidificador com o leite de côco já com o chocolate e os ovos.

Pronto! Leva pra assar em banho maria por 50min.

OBS.: O PUDIM VAI ACABAR MTO RÁPIDO - É BOM DOBRAR A RECEITA!

ACREDITO QUE O LEITE DE CÔCO EM LOJAS DE PRODUTOS ASIÁTICOS SEJA MELHOR PARA A RECEITA.

DICA PARA ASSAR: USEI UMA FORMA DE VIDRO, DEPOIS DE GELADA, COLOQUE EM BANHO MARIA EM POR ALGUNS INSTANTES, O PUDIM IRÁ SE SOLTAR DA FORMA.

tem mais em LARASULIANNO.COM

BJKAS

Tolerância ao Carboidrato - Você sabe o que é isso?

2011-12-05T21:53:00.000-08:00

Eu sempre desconfiei dessa história... como eu desconfio de muita coisa por aí... Na verdade as pessoas falam que eu sou desconfiada demais, talvez eu seja! Ou talvez porque eu trabalhei por trás da mídia (e de fato continuo!) e vi que muitas vezes a realidade é aquilo que se borda! Ou pelo menos a realidade que nós queremos passar para os outros...

Eu sei que estou fugindo um pouco do tópico, mas não custa nada a gente cutucar um pouco a onça com a vara curta... Estava eu pensando em fazer o primeiro vídeo para o blog e cai na tentação... "vou gravar meu primeiro vídeo depois de umas 4 semanas na dieta". Mas logo depois veio a idéia de que se eu fizesse isso, não estaria sendo fiel com as minhas leitoras. Isso porque essa janela chamada "mídia" pede com que sejamos perfeitas - começa-se então as manipulações. E uma das coisas que eu nunca consegui entender é como as negras famosas cuidam dos cabelos! Então, semana passada eu descobri que muitas vezes pode ser peruca!

Vocês já notaram como a Beyoncé muda de cabelo, assim tão fassssst! E a cor?

Pela primeira vez eu senti dó dessa moça... não pelo fato dela usar perucas, mas pelo fato de como o "fake" toma conta do meio. E me lembrei de uma frase que a Julia Roberts falou: que as pessoas gostam da estrela, mas quando conhecem realmente a pessoa, elas passam a não gostar mais, talvez porque elas estejam esperando "a pessoa criada" e não a real... Mas a verdade é que peruca nenhuma vai tirar o mérito dessa moça! Mesmo que ela negue ou assuma que usa... isso é problema dela e o mérito também. Assim é com os tratamentos estéticos, com as plásticas, os esteróides... e por ai vai!

O pensamento de hoje é: desconfie!

Assim como eu sempre desconfiei de que no mundo não pode existir apenas três tipos de corpos: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo... sei lá, são tantos físicos por aí, mas enquanto a ciência não denomina, talvez nem possa, resumi-se em genética!

Existe uma coisa chamada: tolerância ao carboidrato

Que é nada mais nada menos que os diferentes efeitos que o carboidrato causa em diferentes pessoas em termo de estética. Ao que parece - a tolerância ao carboidrato é controlada pela sua sensibilidade à insulina, segundo estudiosos da nutrição. Sabemos que a insulina tanto age no crescimento dos músculos como no estoque de gordura - algumas pessoas parecem ser mais sensíveis à primeira alternativa e outras à segunda. Mas o fato é: pode-se trabalhar em cima da tolerância ao carboidrato!

Na teoria eu não sabia disso! Mas na prática eu descobri depois que adotei dieta low carbs! Como que pode, meu corpo reagir melhor à quantidade maior de carboidratos? Então eu pensei... isso deve estar escrito em algum lugar! Se não estiver, vai estar aqui no meu blog! Porque é fato.

Então o meio para conseguir otimizar a sua tolerância ao carboidrato é manter uma dieta baixa em carboidratos. Teoricamente falando... seria como a intolerância à lactose temporária, você tem que parar de consumir alimentos com tal para que o corpo volte a tolerar novamente a lactose.

O que acontece com o nosso corpo em relação ao carboidrato é que os músculos aperfeiçoam a técnica de absorver o glicogênio - quando este volta a entrar com tudo! Novamente: lei da sobrevivência.

Quem compete já deve ter passado por isso... eu passei e a Nicole Wilkins também - o efeito rebote depois de uma competição - o nosso corpo está tão desajeitado que ele simplesmente "chupa" todo o carboidrato e açucar que entra no nosso organismo (com medo de uma nova falta - leia-se dieta) após uma dieta braba! Lembro que eu nunca me vi tão gorda (inchada) quase 5 quilos em uma semana de pura retenção. Sabe quando a gente está aprendendo a dirigir e dá aqueles freiões no carro, depois a coisa sai mais suave... o freio sai que nem seda... assim é o nosso corpo, com o tempo ele vai aprendendo a estocar - com mais classe!

A falta de carboidrato é benéfica mais na frente em relação ao estoque do glicogênio, você vai poder comer um pouco mais, sem ficar um balão e ainda mais eficiência para os músculos.

Outro fator que aumenta a tolerância ao carboidrato é o exercício - não mais eficiente que a dieta, mas ainda sim um fator. Ou seja, quanto mais treinado você é, mais carboidratos você poderá comer. Principalmente exercícíos de resistência. Por isso, que atletas de alto nível (ou seja que tem genética para tal e por isso estão no topo do esporte) digamos, de corrida à longa distância, são secos, possuem mais fibras lentas na musculatura e com certeza tem a tolerância ao carboidrato bem maior - por isso que eles comem mais carbos e não engordam. Mas será que você pode se dar esse luxo?

Eu não! : ( Mas nós treinamos os nossos corpos a aperfeiçoar a técnica de depletar o glicogênio - quanto mais eficiente em depletar o glicogênio, mais eficiente será em repor e mais carbos na dieta!

Então já deve estar passando pela sua cabeça: dieta em ciclos de carboidratos. Exato! Mas tente diferente... que tal 8 semanas em baixo carboidratos? Depois adote os ciclos menores para não inchar que nem um balão! E assim vá adaptando...Até ficar na possibilidade de semanas com mais carbos!

Você pode diminuir a intensidade do treino e dos cardios se achar necessário. Mas note que dieta em baixo carboidratos e com consumo de calorias relativamente alto não irá fazer com que o seu peso caia rapidamente durante as semanas.

Split, split, split... eu tenho adorado essa palavra! É inovadora para mim... e as pessoas não entendem e perguntam: porque você vem duas vezes para a academia treinar?? Porque por onde eu leio, eu vejo coisa boa! Fazer um sessão de cardio e em outro horário o seu treino de peso (pode incluir após um breve cardio) fará com que você dobre esse benefício (e o do GH, lembram? que eu citei que cardios quebrados, mais rápidos ao longo do dia aumentam o nível dele.)

É o esforço em cima do esforço... é acelerar um estágio já acelerado!

Gabriela Rezende - Venceu o desafio!!

2011-12-05T08:20:00.000-08:00

Olá, bom dia a todos!!

Lembra da promoção? Desafio em 12 semanas para começar uma dieta e treino?? Mudar de vez para o estilo sarada?!

A vencedora foi a leitora do blog Gabriela Rezende... Gabi meus parabéns!! É isso aí, quando queremos conseguimos, agora é não relaxar e continuar colhendo os frutos de uma vida sarada...

Não ninguém disse que é fácil, na época pelo menos 10 meninas me enviaram a primeira foto, passadas 12 semanas apenas a Gabi me enviou a segunda. Gabi, você é uma vencedora pois todos os dias quando fazemos um pouquinho para melhorar, superamo-nos a nós mesmos, o nosso maior vilão.

Não somos neuróticas, apenas cuidadosas. Contamos sim os gramas dos alimentos, proteínas, gorduras, carboidratos...

Mas nenhum comentário maldoso fará com que deixemos de contar.

Sim, estamos de dieta novamente, mas quando não estamos mesmo, hein?

Mas nem por isso deixamos de provar dos sabores doces da vida.

Sim, treinamos todos os santos dias...

Porque não somos apenas saradas de corpos, mas principalmente de alma... de espírito...

Ao invés de reclamar por isso ou por aquilo, você já está fazendo um pouquinho a cada dia para mudar?

Já agradeceu pelos seus membros serem perfeitos, mesmo que tenha defeitos, sejam feios, gordos, finos, grossos demais ou seja lá qual for a aparência mas, eles são perfeitamente funcionais (lembre-se disso)!!!

Bjkasssss

Vídeo - Panturrilhas

2011-12-03T22:59:00.000-08:00

Vídeo fresquinho para vocês!!! O primeiro do Projeto Arnold!!

Fiquei impressionada como em 1 semana cortando os carbos o meu corpo já deu uma mudada... principalmente a definição nos braços. Outra coisa que já venho notando é uma mudança sutil nos ombros - já contei que vem sendo a minha prioridade e como é um músculo pequeno, estou trabalhando 2x a cada 6 dias de treino.

A partir de duas semanas vou incluir boxe no meu treino, para mudar um pouco o aspecto da musculatura do superior e principalmente os ombros.

Mas no nosso vídeo falo de panturrilhas - um músculo complicado, demorado mas não impossível de desenvolver.

Bjkasss

Os 10+ Suplementos e dicas

2011-12-02T20:31:00.000-08:00

Achei super legal essa matéria e como foi sugestão das leitoras segue o post para vocês!!

A indústria da nutrição esportiva sempre está produzindo novidades, mas no meio de tantos produtos, "embalagens milagrosas" e promessas, às vezes ficamos na dúvida como e quando suplementar. Acredito que o básico é necessário e suficiente. Quando falo o básico, digo: uma boa proteína rápida, uma caseína (proteína lenta), vitamínas e os "oleginosos" (cla, ômegas e gorduras boas). Para quem tem o metabolismo muito acelerado e deseja peso, pode incluir sem medo um hipercalórico nos suplementos diários. Existem outros suplementos que uma hora ou outra poderá sim fazer parte da sua dieta temporariamente. Então vamos para os 10+ baseados nas opiniões dos bodybuilders:

Para começar o dia: Whey Protein

Consuma em média 20-30g de proteína no desjejum. Seria ótimo se você consumisse antes de qualquer outra refeição ou antes mesmo de lavar o rosto. Faça suas atividades básicas pela manhã... e parta para o seu café-da-manhã.

Fibras

20 minutos após ter tomado o seu whey, inclua no seu café da manhã fontes de fibras (aveia, pão integral). Sem esquecer de adicionar também uma fonte de proteína: claras de ovos, que tal?! Pedaços de frutas também são bem-vindos!

Fibras + Proteínas antes de dormir

Pode adicionar também suplemento fibroso, tipo farinha de linhaça, como exemplo... no seu café-da-manhã ou no seu whey para manter os níveis elevados de aminoácidos por mais tempo, na falta da caseína.

Cafeína

Sempre é uma boa opção, não importa em qual fase você se encontra: bulk ou cutting. Pois ela aumenta a concentração, assim mais foco no treino e ajuda a remover a gordura estocada e fazendo com que o corpo a utilize como fonte de energia. O melhor horário para suplementar com cafeína é no começo do dia, para uma perda de gordura mais eficiente tomar cafeína entre 100mg-300mg a cada 4 horas.

Vou aprender a fazer esses desenhos...olha que luxooo!!!

Creatina

A creatina pode ser tomada qualquer hora do dia. Alguns recomendam antes e depois do treino. A creatina ajuda a manter o músculo hidratado. Quando tomado depois do treino, ela vai ajudar a colocar os nutrientes para dentro dos músculos. Pesquisas tem apontado que a creatina é antioxidante e ajuda no sistema cardiovascular durante o treino. 5g ao dia é suficiente.

Glutamina

O mais abundante aminoácido no nosso corpo, melhora a digestão, aumenta a imunidade e a recuperação. Após os exercícios ajuda os músculos repor o glicogênio. 5-10g de glutamina antes e depois dos exercícios é o recomendado.

Whey antes do treino e depois

Você pode incluir as dicas acima no seu shake - beba com glutamina e creatina.

Dica minha: Platinum HIDRO Builder da Optimum no pós-treino (já com 5g de creatina)

Antioxidantes

Você já ouviu falar que treinar envelhece? Ou quem corre muito tem a cara envelhecida? Uns dizem que o próprio impacto da corrida faz a pele perder o tônus, mas de fato é que exercícios fazem com que tenhamos mais radicais livres - dali vitamina C e E para combater os radicais! Não há problema nenhum em consumir um pouco mais deles após os exercícios, só para garantir! 1g de vitamina C e 400iu de vitamina E.

Zinco e Magnésio

Quem se exercita precisa incluir mais destes minerais. Principalmente para evitar o overtraining, aumentar os níveis dos hormônios anabólicos como testosterona e IGF-1. A melhor hora seria consumir em jejum, sem a presença do cálcio. Pode consumir junto com o whey ao acordar.... mas seria melhor em jejum mesmo! Coloque o despertador um pouco mais cedo só para consumí-los.

Caseína

Em poucas palavras - a proteína mais lenta que existe! Ideal para tomar durante o dia junto com o whey e principalmente à noite antes de dormir.

Lilian Schlindwein

2011-12-01T12:46:00.000-08:00

Mas sempre achei que fosse impossivel... até porque os professoers da academia nao incentivavam tanto. Foi quando falei com o Thiago Muller, hoje meu treinador - ele já como atleta também entendia do meio e me incentivou, disse que eu tinha perfil bom e começamos já treinando sério com o objetivo de competir.

Sempre gostei de esportes. Comecei aos poucos, fazendo alguns exercícios básicos e fui gostando, querendo saber sempre mais. Até que comecei a praticar mais sério com mais intensidade por conta própria. Comprava revistas pra ficar por dentro, livros e o gosto foi aumentando, foi crescendo cada vez mais.

Sempre que eu treinavava tinha que ser pra valer, isso já vinha de mim, sem saber aliás, até que o gosto por musculação fez de mim uma atleta.

Minha dieta não tem segredo, é o basico, sempre com carboidratos vindo de arroz, batata doce (geralmente) e proteinas( carnes magras e proteina em pó) nas refeições, saladas.

Em pre contest não tem regra, varia de acordo como está meu shape.

Meu treino é bem intenso sempre até a falha total e a divisão:

segunda: quadríceps, glúteo e abdomen

terça: costas e bíceps e panturrilha

quarta: peito e abdomen

quinta: ombro, tríceps e panturrilha

sexta: posterior, glúteo e abdomen

As Pros Fazem...

2011-11-30T18:12:00.000-08:00

Post bem fast e dicas legais!!!!

Teresa Anthony IFBB PRO FIGURE
Dieta em competição
4 claras de ovos
1/4 xícara de aveia

Fora de competicao na semana
5 claras de ovos e 1 gema
1/2 xícara de aveia
1/4 xícara de blueberries

Fora de competição nos finais de semana

4 claras de ovos e 1 gema

Panquecas de proteínas

1/4 xícara de morangos

Sonia Gonzales - Miss Bikini Olympia 2010

Em período fora de competição ela escolhe duas refeições por semana para pular a dieta.

Erin Stern - Miss Figure Olympia 2010

A dieta que melhor responde ao seu corpo e aquela baixa em gorduras, alta em carboidratos e proteínas, inclusive dar o luxo de comer frutas às 10 da noite! Mas evita comer farinha de trigo. Ela suplementa com CLA, L-carnitina, BCAA, Whey e Caseína.

Larissa Reis - IFBB PRO FIGURE

Mantem a dieta praticamente o ano todo.

Pre-treino: Usa Lipo 6 black

Pos-treino: 2 scoops de PRO-GRAM 1/2 xícara de amendoas.

Faz 45 minutos de cardio toda manhã e treina 6x na semana

Jaco De Bruyn - Fitness Model

Exemplo de dieta para os marmanjos...

Ele aprendeu (mas levou alguns anos) que um bom corpo começa na cozinha. Ele faz pelo menos 6 refeições e 4 shakes ao dia.

1: Shake de proteína, aveia e 8 claras de ovos

2: Pos-treino: shake de proteína

3: Atum, biscoitos de arroz, queijo branco

4: arroz integral ou batata doce, carne branca + salada verde

5: Shake de proteinas, nozes e castanhas, banana ou biscoito de arroz

6: Atum, biscoitos de arroz, queijo branco

7: arroz integral, carne branca + salada verde

Semana 13

2011-11-29T14:19:00.000-08:00

Entrando na semana 13 - que na verdade é a minha primeira semana focada! Estava muito em slow motion e ainda viajei na semana passada e acabou mexendo na minha dieta, pois quando não estamos focados o bastante qualquer motivo é suficiente para não seguirmos a dieta ou o treino.

Na foto, segue os suplementos que estou tomando no momento. Um pre-treino, um blend de whey + caseína, l-carnitina, mct-fuel, óleo de côco, glutamina, vitamina C, Opti women...

Quero dar uma pausa para falar em como estou gostando desse multivitamínico da Optimum - Opti Women.
O que me chamou atenção foi o fato de não apenas vitamínas estão no frasco mas também um complexo de extratos vegetais que ajudam na saúde feminina e principalmente na retenção de líquidos. Já tem um bom tempo que não tomo nenhum diurético natural, mas após o uso contínuo do Opti women simplesmente notei que a retenção está muito menor, notável pela minha aliança frouxa no dedo, idas chatas ao banheiro...

Quanto aos treinos, segue a divisão da semana:

Ops, treinei abdômen (inferior) pela manhã antes do aeróbico.

Aqui vem a novidade!!! Split Cardio - nas minhas pesquisas sobre o hormônio do crescimento encontrei algumas informações a respeito de quebrar o aeróbico em mais vezes ao dia, porém mais curtos e intensos. Eu não faço os 20 minutos totais na alta intensidade, geralmente alterno 1 minuto correndo, 30s andando. A quebra do cardio ao longo do dia parece estimular mais a produção do GH no nosso organismo. Mas isso é possível pois, por mais contraditório que pareça,escolhi o meu dia de "descanso" para passar o dia na academia e assim posso quebrar o meu cardio. Se realmente surtir efeito acho bem interessante para quem tem sérios problemas de se manter muito tempo em cima de um aparelho aeróbico.... que nem eu!
Daí eu recomendo que seu próximo investimento seja uma esteira para por em casa! Imagina ir 3x à academia... só de maquiagem que eu iria gastar...

Aqui, na segunda novamente fecha o meu treino que está ABCDEF.
Sempre a semana vai começar diferente...
Dessa forma vou conseguir dar mais descanso aos músculos e note que coloquei os ombros 2x a cada 6 dias de treino.

Desligando... Fotos em OFF

2011-11-27T20:19:00.000-08:00

Essas são algumas fotos minhas tiradas na semana. Totalmente em off...

Depois de me dar conta que eu fiz a minha "última refeição" pelo menos umas 7 vezes, hoje - Segunda-feira - retomo os meus cardios e foco a mente não na última, mas sim na "primeira refeição" da minha dieta. Pois é assim que a mente funciona.
E esses dias vou encarar uma coisa que eu nunca fiz: treinar no frio e muito abaixo de zero!! Como dá vontade de tomar chocolate quente, cappuccino, deitada com uma coberta enooormeee o dia todo! Falando nisso... alguém tem uma receita quente de whey?? Até agora não tive coragem de esquentar e beber quente...

bjkas!!

Exemplo de treino com peso

2011-11-24T19:10:00.000-08:00

Traçando prioridade... Decidi incluir o treino de ombro 2x por semana. Meu treino novo envolve os mesmos exercícios que o de antes porém com uma divisão um pouco diferente.

Treino

AB descanso CD descando EF descanso

ou seja, a cada dois dias de treino, descanso um.

Divisão

A - Ombro, Tríceps

B - Quadríceps, Panturrilha

C - Peito, Bíceps

D - Posterior, Panturrilha

E - Dorsal, Ombro

F - Glúteos, Panturilha

Descanso: na verdade faço somente abdômen

Exercícios de perna e glúteo: clica aqui!!!

Exercícios superior: clica aqui!!!

Prioridade: Ombro!

Precisamos SER a mudança que queremos ver!

Cuidados com a pele - Dieta, Cosméticos e Mais

2011-11-22T16:44:00.000-08:00

Tudo bem que a minha pele não é lá essas coisas todas! Mas ultimamente as pessoas têm comentado muito sobre ela... e recebo sempre um comentário ou outro em como tratar a pele.

Depois de adulta simplesmente tive um surto de espinhas, principalmente nas costas e a minha pele do rosto sempre produz uns comedões, não tem jeito e mesmo depois de ter tomado Roacutan. Então, como tenho tendência a elas procuro evitar ao máximo qualquer coisa que possa piorar!

De fato a dieta tanto pode ajudar como pode piorar. Algumas pessoas sentem que elas aumentam quando a dieta está alta em proteínas ou alta em gorduras e até mesmo com o uso de suplementos e esteróides.

Seja qual for a causa, existem alguns cosméticos, tratamentos e até dieta para melhorar o problema.

Não muito recente descobri um remédio natural chamado Nature's Cure. Ele é comprimido e pomada - de fato minha pele melhorou e muito. Devo ter usado por mais de 6 meses... e foi aí que eu descobri um medicamente chamado benzoyl peroxide e foi simplesmente o que salvou a minha pele - principalmente a oleosidade. Mas também descobri que nem toda marca funciona bem. Gostei bastante da pomada do Nature's Cure e a concentração é de 10% (foi a máxima que eu já achei até agora). Essa pomada pode ser usada antes da maquiagem, antes de dormir e ao acordar. Mas como ela é muito forte, usei somente antes de dormir. E depois de alguns dias consecutivos de uso a sua pele está totalmente ressecada, por isso é muito importante não abusar muito, passar somente nas áreas mais oleosas e com acne, pois mesmo passando em locais específicos você irá notar que a pele do rosto resseca quase por igual, até a pálpebra dos olhos. Durante o uso você deve usar um protetor e hidratante facial. Eu recomendo o da E.L.F que custou apenas $3 mas sinceramente foi o melhor protetor-hidratante que já usei - deixou minha pele hidratada, com um brilho lindo e parece com uma base.

Além da pomada, que uso atualmente, faço a cada 15 dias um peeling químico. Eu sei que não é recomendável e os dermatologistas vão puxar a minha orelha... mas... eu mesma faço. Já faço a pelo menos 2 anos e está tudo perfeito e nunca tive problemas. Na semana do peeling eu suspendo o uso da pomada.

Dieta

Alguns alimentos também ajudam a limpar a pele, principalmente o abacate que:

inibi a conversão da testosterona em diidrotestosterona - que é um adrógeno responsável pela calvice masculina, efeitos masculinizantes da mulher e acne.

Além do abacate, aumentar a ingestão de água muda e muito a viscosidade da pele!

Um hidratante natural é o óleo de côco - geralmente eu uso 2x na semana antes de dormir. Embora seja oleoso, ele hidrata e ajuda a matar fungos e bactérias e assim eliminando também as espinhas. E lembre, pele oleosa também precisa de hidratação!! Pele oleosa não é pele hidratada!

Alimentos à base de soja também irão lhe ajudar no tratamento. Se tiver disponibilidade você pode consumir 3x ao dia uma colher de sobremesa do próprio grão de soja.

Cosméticos

Eu ainda não estou muito fissurada em usar cosméticos faciais. Uso o básico mesmo. Sempre uso um sabonete líquido com removedor de maquiagem (uso muita maquiagem!!), meu hidratante-protetor e uma máscara da L'Occitane de oliva - veja que uso 1x por semana - simplesmente a pele fica com uma textura e uma maciez que nunca vi igual! E depois de seca, você retira esfregando com os dedos e é super esfoliante também.

Vitaminas

Por um bom tempo usei uma vitamina manipulada com selenio, zinco e cromo, adorei! Agora resolvi experimentar o multi-vitaminico da optimum Opti Women.

Alem desses minerais que deixam a sua pele mais bonita, o Opti women contem extratos vegetais tambem que ajudam na saude ginecologica, na eliminacao de agua e na queima de gordura.

Bom, esses são os cuidados que fizeram a minha pele mudar!!!

bjkas!!!

14 Semanas - Projeto Arnold

2011-11-20T16:48:00.000-08:00

Eu me lembro que exatamente um ano atrás eu estava me preparando para a minha primeira competição em Figure - Iron Man Magazine 2011. Isso pois eu estava correndo atrás de me qualificar para o Arnold Festival Amador. Infelizmente o show não me qualificou, somente depois do Europa Show of Champions fiquei apta a competir. E agora, depois de um ano, estou novamente entrando em fase de preparação, só que agora para o Arnold!! E mais uma vez... Natal e Reveillon de dieta!

Enquanto que o meu blog estava meio abandonado, estava mesmo era me esbaldando... comendo tudo que tinha direito: tudo mesmo!!! O fato é que nem querendo o meu organismo aceita tudo com mais tanta facilidade. Acabei também ficando alguns dias sem treino, viajei ao Brasil, tive a oportunidade de ajudar as meninas lá da academia Sportlife a posar (bju Valéria Avelar e Larissa Araújo - em breve elas estão estreando por lá!) e agora de volta, a rotina volta.

Estava na pretensão de iniciar o programa para a competição 16 semanas antes, mas viajar denovo ao Brasil de dieta... impossível!! Então, segunda-feira agora temos exatas 14 semanas e uns 3 dias mais ou menos.

Já estou correndo atrás do meu bikini novo, que aliás ele vai ficar L-I-N-D-O. Vou fazer com a Andrea Cunha lá de São Paulo, ela faz para a maioria das atletas brasileiras, até mesmo Lariss Reis, Renata Guaraciaba, Diana Monteiro, Patrícia Mello - recomendação da Renatinha (Muggiati). Todinho em cristais Swarovski, vai ficar um luxo só!! Eu tirei a idéia de um vestido que eu adoro, depois posto aqui.

Então gente, começa o meu projeto Arnold agora e o que quero dizer é que tudo que fiz anteriormente foi só uma pequena amostra do que realmente quero.
bjkas!!

Tarte de Limão por Sofia Salgueiro

2011-11-20T12:01:00.000-08:00

Ooi Lara,

Sou leitora do seu blog e readaptei essa tarte muitoo boa que tive de compartilhar com voce afinal ja usei muitas receitas suas tb rsrs
Aqui vai a receita:

Base:

Ingredientes:

60g de amendoas

40g de avelas

25g de sementes de linhaça

Preparação:

Picar tudo por 2 min e forrar uma forma sem buraco ou forma de tarte. A minha tinha 22 cm

Creme:

Ingredientes:

Leite condensado proteico (1 scoop de leite em po desnatado, 2 e meio scoops de proteina de baunilha, 3/4 copo de agua fervendo. Bater tudo no liquidificador. Fazer 3 dias antes da receita com ele guardado no frigorifico, para engrossar)

Raspa e sumo de 1 limao

4 gemas de ovo

30g mais ou menos de queijo cottage

Preparação:

Bata muito bem as gemas, adicione o leite condensado e o queijo e bata novamente. Finalmente, junte o sumo e a raspa do limao. Deitar por cima da base. Colocar no forno medio por mais ou menos 10 minutos.

Merengue:

Ingredientes:

4 claras

1 pitada de sal

Umas gotinhas de adoçante ou uma colher de sobremesa de adoçante em po.

Preparação:

Bata as claras em castelo com o sal e a meio adicione o adoçante. Coloque por cima do creme já cozinhado por 3/4 min em forno alto no grill, até dourar.

Bom apetite !

Emagreça rápido... em 6 meses :)

2011-11-13T16:48:00.000-08:00

Oi gente...

Vocês já ouviram falar do personal trainer que escreve o blog http://www.fit2fat2fit.com Vale à pena conferir, ele engordou propositalmente para mostrar as pessoas que realmente entrar em forma não é esse bicho todo. No vídeo ele já está na reta final do projeto "engorda" e já entrou no processo de ficar sarado novamente.

Abaixo vocês vão poder assistir ele falando da primeira avaliação dele (pena que é em inglês) em relação à perda de peso no processo de entrar em forma, a proposta é que dure aproximadamente 6 meses. No vídeo ele fala que perder peso é apenas uma das formas de avaliação, mas que ele vai focar mais na perda de medidas.

Fala sério... esse cara se garantiu!!!!!

Pós Treino - o que comer depois dos exercícios ?

2011-11-03T20:50:00.000-07:00

A refeição pós treino é super importante e antes de qualquer coisa é preciso entender um pouquinho do que está se passando com o nosso organismo neste momento.

Eu tive uma boa experiência com a minha dieta, pois consegui manter a minha massa e queimar as gordurinhas e mais uma vez: não foi em 2 nem em 3 meses, foram em 9 meses e ainda não cheguei onde quero chegar... mas a gente chega!

Jan/2011 Out/2011

Durante minhas avaliações cheguei a conclusão também que números não importam. Números nem sempre são exatos (Pitágoras quase que se levanta do túmulo...). Falo isso pois qualquer olho nu vai perceber que sim, as costas estão mais secas, mais trabalhadas... Mas para o meu método de avaliar a dobra da gordura: ela está a mesma nas fotos! Mas porque até meu sutiã diz que não?!

O processo é lento e quanto mais o tempo passa, mais lento fica. O corpo tem seus limites, mas limite esse que nem ele conhece. Você sabe quais são os seus? Eu não sei qual é o meu... E quem sou eu para julgar o seu limite? Portanto, somos o que somos não porque temos à disposição super academias, suplementos mágicos, injeções milagrosas ou tratamentos mega avançados. Somos o que somos porque além de qualquer coisa, temos força de vontade. E isso é o que faz a diferença. Recebi um email super controverso: uma pessoa me falava assim, fulana é assim porque toma bomba, já a outra tem dinheiro e vive na cirurgia plástica... eu já fiz ciclo de num sei o quê e até lipo, mas Lara por favor me ajude!! Vocês estão entendendo onde quero chegar? Que bom!!

...

Vamos entender o que se passa!

Após um treino o nosso corpo está precisando de nutrientes. E alguns hormônios estão em jogo. Existe hormônios que ajudam no crescimento muscular, na queima de gordura, no acúmulo de gordura, na "queima" da musculatura...e até mesmo aqueles que jogam em dois times. Nós temos a insulina que é anabólico mas também acumula gordura e temos o GH que é anabólico e ajuda na queima de gordura.

Os hormônios são afetados pela dieta e pelo treinamento. É por isso que A dieta e O treino é um casamento feliz. E desse casamento só vai nascer filhos S-a-r-a-d-o-s. A dieta pode até se relacionar com uns treininhos meia boca, mas depois não venha reclamar e assuma as consequências. Agora o treino, minha amiga...quando se relaciona com uma dieta vagabunda: saí de baixo que o negócio vai ficar feio!!! Mas casamento feliz é assim: um apoiando o outro, se um escorrega ali o outro compensa. E se houver divórcio, a vida segue... mas vai ficar bem mais difícil. Mas para o casamento ser feliz, eles precisam jogar no mesmo time quase sempre, precisam ter objetivos em comum, respeitando claro que algum momento irão olhar para direções diferentes - o que não pode atrapalhar o funcionamento "do todo".

No começo, nem a dieta e nem o treino são tão exigentes. E qualquer coisinha já vai dando resultados. O início é um mar de rosas. Com o passar do tempo as coisas vão ficando mais exigentes, a rotina vai matando os resultados, a maturidade exige mais... é preciso mudança!

Um estudo recente a respeito do GH (hormônio do crescimento) fez as seguintes considerações:

Quando se aumenta os níveis do GH:

aumento da síntese protéica ou menos quebra, maior liberação IGF-1 (anabólico), aumento do peso corporal.

Foram também obsevados outras consequências positivas em idosos e houve diferenças dependendo do grau de treinamento.

O interessante foi que esse mesmo estudo concluiu que quando indivíduos que não possuem a taxa de gh abaixo do normal e foram submetidos ao uso de Gh não houve aumento significativo da massa muscular (não foi levado em consideração a taxa de outros hormônios e análise feita através de tamanho da circunferência muscular), porém houve aumento da lipólise, volume dos adipócitos menor, maior capacidade de remover o glicerol e lactato (que são utilizados para repor o glicogênio também - leia-se isso como melhor recuperação pós treino), aumento do gasto energético em repouso de até 25% com uma média de 15% em mulheres.

Como se aumenta os níveis do GH?

Lendo uma reportagem na revista IronMan (ganhei um ano de assinatura grátis), estipularam uma fórmula ideal em relação ao treinamento para obter mais massa muscular e uma maior queima de gordura posterior. O processo de queima de gordura e construção de massa muscular acontece após os estímulos. E eles chegaram na fórmula 4 x 10 com intervalo de descanso curto (até 45 segs) e ainda retardar a fase que o peso está voltando, excêntrica. Não se diz de onde eles tiraram essa informação, mas para justificar a última consideração afirmaram que os músculos necessitam de mais energia para recuperar os traumas produzidos ao retardar tal fase durante o treino e essa energia a mais vem da gordura corporal. Já a primeira consideração eles afirmaram que antigamente os bodybuilders não estavam errados quando faziam 3 x 15 com descanso curto para definição, mas não estavam totalmente certos. A chave da questão estava no tempo de descanso. Com menos tempo para descanso, iremos usar menos peso e isso significa menos estresse e menos cortisol (que é catabolizante). Já o curto tempo de descanso e 10 repetições significa que teremos mais ácido lático (que é o que provoca aquela dorzinha pós treino) e mais ácido lático significa mais GH: anabólico e queimador de gordura.

Voltando ao time das pessoas que não vão fazer uso externo de GH...

Os exercícios aumentam sim os níveis dele como você viu, tanto os aeróbicos como anaeróbicos. A intensidade e duração dos aeróbicos é bastante importante. Exercícios aeróbicos moderados elevam sim os níveis de GH entre os primeiros 10-15 minutos e devem durar até 30 minutos, porém os intensos elevam em até 2x mais comparados aos moderados. Quando o exercício acaba o nível de GH retorna ao normal após até 1 hora. Existem outros fatores de regulam esse aumento... se você é iniciante, terá mais amplitude no aumento do GH, com o tempo, com o corpo adaptado ao treinamento, mais estímulos serão necessários. O estudo também mostrou que mulheres possuem maiores concentrações do GH em repouso e durante o sono devido ao hormônio feminino estradiol. E que são mais capazes de elevar o Gh com exercícios aeróbicos comparadas aos homens. Já em treino resistido, novamente repetições de 10-12 com intervalos curtos e cargas moderadas aumentam os níveis de GH principalmente durante o sono em mulheres, porém no quadro geral os homens respondem melhor. E o maior pico ocorre logo após o treinamento.

Porém, pesquisas vem apontando que os benefícios anabólicos e de queima de gordura estão associados ao IGF-1 (fator de crescimento tipo insulina) que é similar à insulina, que ao contrário dela, o IGF-1 aumenta quando os níveis de Gh aumentam.

Já em termos de dieta, quanto mais carboidratos de alto ig ingerimos menos Gh teremos, pois o pico da insulina aumenta. E agora que você já sabe disso eu lhe pergunto: Comer ou não comer carbos após o treino? E quanto?

Bom... IGF-1 como dito é similar à insulina e tem capacidade também de repor o glicogênio (embora com uma capacidade menor que a insulina). Os níveis de IGF-1 são estimulados quando consumimos proteínas e gorduras e decrescem quando consumimos carboidratos em especial de alto índice glicêmico. Porém, não são apenas os carboidratos capazes de estimular a insulina. Assim como também não são apenas os carboidratos capazes de repor o glicogênio (fator tão importante para nos alimentarmos após o treino).

Segundo o nutricionista Rodolfo Peres: Quando os níveis sangüíneos de alguns aminoácidos forem elevados, principalmente os BCAA’S, também ocorre um aumento considerável na liberação de insulina (...)

Ela [a insulina] atua primeiramente reabastecendo as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado. Depois disso, se os níveis de glicose sangüínea ainda forem altos, a insulina estimula o seu armazenamento em tecido adiposo. www.rodolfoperes.com.br

Então, se o PICO de insulina for alto (mais que o suficiente), você terá aumento de gordura corporal também. E por que que os bodybuilders que fazem uso de insulina (super perigoso) não engordam como bois? Porque o problema da insulina é o pico e a solução está na insulina estável (que conseguimos quando nos alimentamos de 3 em 3 horas, com refeição balanceada, carbos integrais...). Há quem diga que a relação do aumento do IGF-1 como consequência do aumento do Gh só ocorre quando a ingestão de nutrientes está alta (leia-se alta ingestão calórica com alimentos de qualidade nutritiva em especial proteínas e gorduras boas). Desta maneira você consegue interagir de maneira anabólica entre IGF-1, Gh e insulina. Diferente de quando se tem uma dieta pobre onde os níveis de Gh podem até aumentar porém o mesmo não ocorre com IGF-1 e sofremos o processo de catabolismo.

Não comer carboidratos no pós treino não quer dizer que você não terá os mesmos benefícios se estivesse comendo. Eu falo isso pois já fiz as duas coisas: com ou sem. Qual foi a diferença?

Em termos de ganhar massa magra... nenhuma. Em termos de ganhar gordura... não ganhei, mas também não perdi. Eu estava tomando um suplemento pós treino da nutrex Volu Gro com a exata dose de carbos indicada no pós treino 1g/kg e quando parei com o suplemento, vi sim mudança em relação à queima de gordura. O interessante é que mesmo com uma baixíssima ingestão de carbos no pós treino eu também não notei perda da massa muscular. E perder gordura e manter a massa é o que há! Você sabe disso!

Voltando lá para aquele estudo sobre o Gh, eles afirmaram que mesmo com o aumento da síntese de proteínas em algumas pessoas não houve mudanças significativas em relação à circuferência do tamanho do músculo, ora mas se o indivíduo perdeu gordura... é a mesma história da balança: tô mais seca, mas na balança o peso está estável. Ou seja, ocorre o aumento da massa e perda da gordura. Porém o estudo insinua que o aumento do peso corporal ocorre devido ao efeito antidiurético do Gh, [que pode explicar a mesma circunferência] (quem sou eu para discordar... MAS EU DISCORDO, em partes). A água de alguma maneira insiste em permanecer no meio extracelular (até que seja) porém não no nível subcutâneo (o que lhe daria aspecto inçhado, a famosa retenção líquida, aqueeeelaa que você elimina com drenagem linfática também).

Então se logo após ao exercício você come uma pratada de macarrão, colheres de mel você pode correr o risco de ultrapassar digamos "o pico seguro da insulina", pois tenha em mente que só a proteína também irá elevar a insulina (ok...ok... se comermos os carbos iremos poupar as proteínas, mas será que você precisa desse carbo todo?) Sem contar que ao consumir os carboidratos de alto ig os esforços em relação ao aumento do Gh no pós exercício não serão mais tão válidos. Pois você irá induzir o aumento da insulina com os carbos de alto ig e irá fazer com que os índices de Gh e IGF-1 caiam. A insulina pode até interagir positivamente com o IGF-1, mas a insulina alta e estável. Uma vez que o IGF-1 parece não responder com a ingestão de carbos de alto ig.

Mas, ainda segundo Peres, após 40 minutos do exercício os níveis de insulina aumenta e devemos aproveitar o momento para que a insulina reabasteça todas as nossas células e curiosamente é o momento que os níveis de Gh estão caindo. E ainda estamos dentro da "janela da oportunidade" que dura cerca de até 1 hora após os exercícios.

########### Pela minha experiência ##############

Quantidade mínima de carbos no pós-treino (presente nos shakes com baixo carbs ou proporção de 10:1 gorduras e carbos) + óleo de côco ou MCT fuel (MCT - gorduras que fornecem energia rapidamente semelhante aos carboidratos) + bastante proteína (rápida absorção), é uma boa alternativa também.

Após uma hora do exercício: uma refeição completa e balanceada e com carbos integrais - sem exagerar também irá trabalha em conjunto com o aumento da insulina e consequente baixa natural do Gh.

Com isso, você irá utilizar melhor os hormônios Gh, insulina e o IGF-1 no pós treino. Durante as outras refeições carbos integrais e sempre fracionados para manter a insulina estável. E não atrapalhar o aumento do GH em repouso em consequência do treinamento.

E por que não usar no pós treino os carbos de alto IG que muitos falam?

Não que você não possa fazer, mas você precisa saber se o seu corpo reage bem. Isso não é regra geral. De fato, se você consumir os carbos de alto ig após o exercício com certeza você terá mais benefícios caso fossem ingeridos em outro horário. Mas será que você também não deixaria de ganhar outros benefícios caso não os ingerisse? O fato de você ingerir menos carboidratos não quer dizer que irá matar a sua massa muscular, assim como ingerir demais não vai aumentar a sua massa muscular.

Mas com o tempo (treinando sério, claro) as coisas mudam... o nosso corpo reage melhor ao carboidratos...

Acho que já falei demais... vamos deixar o restante para a parte 3!!

Treino e dieta - Massa Muscular

2011-10-30T19:03:00.001-07:00

Começa nessa segunda-feira o diário da semana, vou postar o meu treino e dieta.

Outono chegou!! Lindo, lindoo!!

Segunda -Feira

Dieta

01 - 3 claras (feitas no óleo de côco) + 1/2 xícara de aveia + mel diet

02 - 1 bagel integral com cream cheese + 1 fatia do pudim de whey

Olha a foto dele:

Sempre preparo à noite para comer no dia seguinte.

03 - 100g de carne vermelha assada + porção de macarrão integral

Tomei um cappuccino no meio tempo com adoçante + amêndoas

04 - Pré treino 130g de iogurte sem açucar + 1 fatia pudim

05 - Pós treino: 1 fatia pudim + morangos + 1 colher mct fuel ou óleo de côco

Gosto de comer morangos pois o açucar é bem baixo (saindo um post falando a respeito de pós treino).

06 - 1 hora pós treino: carne vermelha + salada + azeite de oliva e ervas

07 - 3 claras de ovos + canela + nozes

08 - caseína

Treino

Glúteos

1 - Banco + aviãozinho: 3 x 10

(faz uma repetição no banco + 1 aviãozinho)

2 - Extensão quadril polia 3 x 10

3 - Elevação quadril 3 x 12 (30 segundos de descanso)

4 - Abdutora 4 x 10

20 minutos de cardio: 10 correndo + 10 elíptico.

Terça

01 - shake de whey + 3 fatias de pão integral + cream cheese

02 - 500ml de cappuccino + porção abacate

03 - carne vermelha + macarrão integral (100g)

04 - 1/2 garrafa de muscle milk + queijo branco (pré-treino)

05 - 1 baquete com queijo + 1g vitamina c (pós-treino) - 15 minutos após: 1/2 garrafa de muscle milk (pós-treino)

06 - 3 claras de ovos (1 hora depois) + morangos (100g)

07 - shake de caseína batido com água e leite de côco

Treino: ombros e panturrilha

Desenvolvimento 3 x 12 (aquecer)

Levantamento frontal alternado 3 x 12

Levantamento frontal polia (entre as pernas) 3 x 12

Polia e unilateral

Levantamento lateral 3 x 10

Crucifixo invertido ou Peck Deck invertido e em pé na máquina: 3 x 10

Panturrilhas:

Flexão Plantar sentada 3 x 12 (super lento)

F.P. em pé 4 x 12 (explode pra subir, desce lento)

Cardio após o treino: 20 minutos de escada.

Quarta

01 - shake de whey + 3 fatias de pão integral + cream cheese

02 - 200ml de cappuccino protéico + porção abacate

03 - Carne vermelha + macarrão integral (100g)

04 - Aveia + 1 ovo + 2 claras + mel diet

05 - Castanhas + 200ml cappuccino

06 - shake de caseína batido com água e leite de côco

Treino - Descanso

Quinta

01 - 3 claras + 1/2 xícara de aveia + geléia diet

02 - 500ml de Frappuccino + porção abacate

03 - carne vermelha + salada + azeite de oliva

04 - 1/2 garrafa de muscle milk + queijo branco (pré-treino)

05 - 1 garrafa muscle milk + 1g vitamina c + 1 colher de MCT fuel (pós-treino)

06 - 3 claras de ovos + porção de aveia + canela + 1 colher de nutela (não resisti!!!) (1hora pós treino)

07 - Carne vermelha + salada

08 - Caseína

Treino: Posterior

Passada tipo lunge - 3 x 20

Mesa flexora - 3 x 10

Stiff - 3 x 12

Agachamento sumô com bosu - 3 x 12

Adutora - 3 x 12

Cardio após o treino: 20 minutos elíptico.

SEXTA

Vocês sabem como é tirar coragem pra treinar no frio... é pensar que meu metabolismo vai acelerar e vou queimar mais...

Dieta

01 - 3 claras + aveia + canela

02 - Shake whey + caseína + iogurte sem açucar + castanhas

03 - almoço:

04 - 1 barra de proteína baixo carbos + panquecas de proteínas + abacate (pré-treino)

05 - shake whey + MCT FUEL + vitamina C (pos treino)

06 - 03 claras de ovos + morangos (1 hora após)

07 - Caseina + leite de côco

Treino

Costas + Panturrilha

Remada baixa 3 x 12

Remada unilateral 3 x 10

Puxador 45 graus 3 x 10

Pullover pé polia - 3 x 12

Panturrilhas:

Flexão Plantar sentada 3 x 12 (super lento)

F.P. em pé 4 x 12 (explode pra subir, desce lento)

20 minutos de escada

Existe donut light ?

2011-10-29T13:49:00.000-07:00

Hoje oficialmente acaba a boa vida!! Treininho mais ou menos... dieta mais ou menos...

Agora é foco! E sem molho na salada, mesmo sendo ultra mega light!
Olha o meu restart de hoje:

E foram 2 - comi depois de uma massa italiana - mas que massa!!! É uma das porcarias americanas que eu amo: donut! Sério... terminei de comer um, senti na hora a insulina, fiquei tonta, o coração acelerou... mas não conseguia parar de comer. Vocês tem noção o que é passar em frente a doceteria pequena, bem tradicional, bem americana e quando eu entro vejo um casal de velhinhos dentro (marido e mulher).

O melhor donut da minha vida!! Aiiii meu deus amo muito tudo isso!!

A outra semana será um diário, até sábado - postando treino e dieta!!!!!!!

Indo ao Brasil! Encomendas

2011-10-27T08:53:00.000-07:00

Oi Gente...

Novamente estou indo ao Brasil... quem perdeu as encomendas da vez passada pode fazer agora!!
Estou viajando daqui a uma semana! Frete de Fortaleza/CE para outros estados.

Dicas - treino para hipertrofia

2011-10-26T20:45:00.000-07:00

Continuando a falar sobre treino e dieta para hipertrofia, vamos entender as diferenças.

Tudo que escrevo aqui está baseado na minha experiência pessoal e pelo que tenho observado. Quando percebo que algo deu certo, vou buscar a teoria da prática. Então, você que fez uma procura pelo google e achou meu blog ou você que já acompanha, com noção ou sem noção do que é treinar, fazer dieta... que busca modificar seja por saúde, estética, bem-estar, aqui é um espaço onde somente divido minhas experiências e que podem lhe guiar. Não... não é a verdade absoluta - até porque ela não existe, não... não é uma resposta de quem fala, faz o contrário. É só um meio de mostrar que outras possibilidades existem. E o mais importante, sem censura, toda prática é válida desde com responsabilidade!

Voltando ao assunto...

Hoje em dia, as possibilidades para conquistar o corpo dos sonhos são muitas. Algumas exigem $$$ outras nem tanto. Mas nenhuma delas incluem a idéia - DEFINITIVO. Tudo exige continuidade. Escolhi duas mulheres para dar o exemplo nas diferenças. A primeira da foto: Larissa Reis - acho muito lindo o corpo dela nessa foto, composição da gordura corporal um pouco mais elevada e aparência muscular mais suave (fora de competição ou talvez uma foto mais antiga) dando um aspecto mais soft. Já a segunda, uma das panicats, padrão típico da beleza brasileira (peguei essa foto pois ela está usando um modelito Labellamafia - que eu adoroooo e devido as leitoras falarem tanto nas ditas cujas), um corpo quase caricaturado em alguns casos com o exagero no implante de glúteos para dar aquele efeito ALTO (que virou moda né!).

Seja qual for a preferência, primeiro é preciso se conhecer: estrutura, como seu corpo responde à dieta, ao treino, descanso, biotipo...

Treinamento Quem frequenta academia sabe que muito se fala do treino pra crescer, treino pra secar. Mas prefiro ter em mente que devemos dar estímulos diferentes. Passei anos achando que a série básica 3 x 10, 12-10-08 e por aí vai seria o melhor treino de hipertrofia e quando decidi mudar com até 3 x 50 vi o meu músculo saltar! Ou melhor, vi minha panturrilha crescer depois que passei a correr. Então, cheguei a conclusão, existe treinos específicos? Sim, existem mas, não se prendam a eles. Fazer o que você nunca fez pode ser a chave para você conseguir aquilo que ainda não conseguiu.

Agora que você sabe que nem tudo é para todo mundo está na fase de você experimentar... Mas primeiro faça essa pergunta: você realmente faz com seriedade? Pois você pode enganar a mim quando diz que faz de tudo, tudo mesmo e não ver resultados, pode enganar a nutricionista falando que dieta dela tem que mudar, mas a você mesmo eu sei que não engana.

Dentro dos seus limites, você pode optar por um corpo mais trabalhado, mais denso, seco e atlético ou um visual mais rechonchudinho, veja os exemplos aí nas fotos. De fato, as panicats além de malhar, aliam-se também aos tratamentos estéticos e cirurgias plásticas, para dar esse visual pêra eliminando os excessos principalmente na barriga ou onde a genética tende a acumular. Nada contra, eu mesma faço aplicações de enzimas quando posso. Das 5 na foto, pelo menos 3 sei que já foram super magras e modificaram com o treino e na boa, não consigo desenhá-las fazendo dieta restrita, no máximo mantém uma alimentação saudável. Que é outra questão que pode influenciar bastante - tipo de dieta. Não tenha dúvidas, assim como eu (pode ser com você também) o pouco a mais de carboidratos na dieta já é o suficiente para resultar num aspecto mais fofo. Mas venho notando que a cada competição que passa (ou seja após cada dieta super restrita) o meu corpo simplesmente responde melhor aos carboidratos. Percebo que fico bem menos inchada, consigo manter algum nível de definição que até então não conseguia consumindo quantidade parecida de carbos. E de repente eu me vejo numa dieta mais tranquila, aproveitando melhor os efeitos da insulina (que é anabolizante mas também acumula gordura - mas como o meu músculo está "sedento" e com uma maior capacidade de armazenar glicogênio, pouco sobra para acumular gordura, digamos assim.) e consequentemente maior volume muscular.

Em relação ao meu treino: atualmente estou numa fase de menos repetições e com intervalos de descanso maiores, mantive praticamente os mesmos exercícios e divisões (vou fazer um post separado para mostrar o treino), porém com uma novidade em relação ao cardio (depois eu conto - fase de teste). Como a minha dieta não está tão restrita, vou fazê-la cíclica, mas em ciclos maiores (a cada 15 dias), já comentei aqui a respeito da dieta lútea que é uma manobra para aproveitarmos melhor o nossos hormônios em relação ao ciclo menstrual. Leia mais aqui para quem quiser ir antecipando e para entender melhor a dieta.
bjkas!

2011-10-21T21:01:00.001-07:00

Desculpe pela bagunça no blog!
Estou dando uma repaginada e não quero tirar do ar!!
bjkas

Crescer, definir.

2011-10-20T15:29:00.000-07:00

Ultimamente tenho visto com mais frequência a idéia: get bigger and ripped! Ou seja, cresça e defina. Em outra época ao ler tais reportagens no mínimo iria pensar que era apenas mais uma manobra para vender mais revistas. Tipo aquelas que a gente encontra: faça a dieta da celebridade tal... mas na verdade, na verdade, ela não faz nadinha daquilo. Com certeza a idéia de que a fase bulk ou de "engorda" e a fase para definição seriam coisas distintas e sempre separadas era quase unanimidade, e diga o contrário!?!
Não que esteja errado... Mas ao que parece, as pessoas tinham medo em afirmar que ganhar massa e definir ao mesmo tempo seria possível. E na verdade é. Em pessoas iniciantes esse processo é bem mais visível e a medida que vamos chegando ao nosso ideal, a medida que caminhamos para o nível avançado fica cada vez mais difícil de observar o processo. Mas, ele ocorre do mesmo jeito.

Então, ficar GBR (a nossa sigla de crescer e definir originada do inglês Get Bigger and Ripped ou simplesmente Gostosona, Boasuda e Rasgada!!!) é um processo mais lento. Se você fizesse um programa totalmente voltado para perda de gordura com certeza os resultados viriam mais rápidos, porém você não teria o desejado volume muscular. Mas, cada caso é um caso...

Vejo que pessoas muito magras, daquelas que comem o que quiser e estão sempre secas (não estou falando daquela pessoa sem músculos, magra, mas com uma visível gordura subcutânea, estou falando de pessoas magras, secas - com o percentual de gordura lá em baixo) são ótimas candidatas a fazer o tal de bulk. Que é nada mais nada menos que aumentar a ingestão calórica, com o treino e estímulo adequado você não só aumenta o peso como também desenvolve mais músculos. Já para as pessoas com musculatura aparente ou não e que têm facilidade em ganhar gordura, simplesmente não vejo vantagem em realizar essa fase.

Qual das bonequinhas acima estão aptas a realizar a fase bulk?
Eu iria na 1, 2.
Fiquei na dúvida com 5, pois ao meu ver parece ser aquela "falsa-magra".
A 8 nem pensar.
A 3 seria uma magra com tendência a acumular gordura no quadril, isso não é bom.
A 4 uma pessoa magra com tendência a acumular gordura nas pernas, também não é bom.
E as outras creio que são crianças rs rs.

Se eu for colocar em números, acredito que 90% ou mais das pessoas que me escrevem querem + músculos e menos gordura, então é nisso que vamos nos focar!

De forma mais simplificada vamos entender o que acontece com o nosso corpo no que se refere ao treino e à dieta quando estamos focados nesse objetivo.

Primeiro, temos em mente que precisamos de nutrientes, mas não precisamos em excesso. Precisamos de uma quantidade ideal de carboidratos para preservar a nossa musculatura (e não para ganhar quilinhos extras). Isso porque os carboidratos (MAS não só eles - atenção nesse ponto!!) são responsáveis por repor as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos. Se você não consome uma quantidade certa deles, o fluído energético (sarcoplasma que contém grande quantidade de gicogênio) fica depletado e seus músculos vão muchar e até mesmo você terá dificuldade em queimar gorduras. E para compensar, o nosso corpo realiza um processo chamado de gliconeogênese - é a produção de glicose a partir de outros nutrientes que não são açucares e carboidratos. E adivinha qual é um desses componentes? Aminoácidos e provindos do tecido muscular. Então, se você faz uma dieta com baixo carboidratos e não aumenta o consumo de proteínas... é um suicídio muscular! Em contra partida não devemos exagerar nos carboidratos. Mais na frente vamos nos aprofundar nisso.

Uma médica (colega minha) me falou:

- Lara, você sabia que dieta hiper protéica sobrecarrega os rins e além do mais o corpo não absorve tudo.

- Pera, pera... para você afirmar isso, você tem que analisar pelo menos 55 variáveis... como é minha dieta, o que eu faço durante o dia, como eu treino, do que o meu corpo precisa... bla bla bla... - e nem me prolonguei.

Em se tratando de treino, há quem afirme que treinos com carga moderada (fazer 10 repetições com um peso no qual você aguentaria fazer 15) e um curto tempo de descanso 30-45 segundos irão lhe trazer inúmeros benefícios: com menos estresse, teremos menos cortisol (que é catabólico), nível de GH mais elevado (o que é um ótimo queimador de gordura e construtor de músculos). Na prática, esse tipo de treinamento pode ser muito bom para quem está em dieta de baixa ingestão calórica. E o resultado seria mais músculos e mais definição. Outro tipo de treinamento que pode proporcionar a sermos GBR é prolongarmos a fase excêntrica do movimento ou fase negativa, o momento em que o músculo se alonga, você controla o peso contra a gravidade (não deixe o peso despencar). Os traumas causados nos músculos durante a fase negativa e retardada demandam mais energia para se recuperarem e a energia provém da gordura* e esse processo leva alguns dias após o treino.

Essa será a nossa linha de raciocínio nos próximos posts.
bjkas.

*Segundo Steve Holman

Foco!

2011-10-17T19:54:00.000-07:00

Quem é poderosa aí levanta a mão!! Nós temos a força... e músculos!

Como ganhar massa muscular? Simples, igual a receita de bolo... mas por mais que tenhámos a receita anotadinha no papel duas mãos não fazem o mesmo bolo. Basta uma batidinha a mais que o resultado será diferente.

E os nossos músculos, como toda receita de bolo responde de maneiras diferentes aos estímulos diferentes. Então, devemos ter em mente que algumas pessoas levam mais tempo para atingir um determinado nível muscular e outras não... isso é natural. Mas eu, você e todo mundo pode sim vir a ter um corpo sarado, basta querer!

Quem diria que aquela pessoinha de panturrilhas quase côncavas iria conquistar essas aqui:

Quem treina sabe a dificuldade que é desenvolver panturrilhas. Ainda mais para quem não nasceu com umas "Larissa Reis". :))))

E sabe o que acabei de me lembrar? Que sempre que REALmente foquei meu treino em um determinado grupo muscular, meu corpo respondeu! E acabei de me lembrar de um artigo muito interessante escrito pela nossa atleta loira e linda, Renata Muggiati - Conexão entre músculo e mente.

Então pare e pense: que músculo é minha prioridade? Ok... ok... mesmo que você tenha várias prioridades, existe um que é prioridade total e acredite, vai deixar de ser! E então você começa a ter outros como prioridade e outros e quando você menos espera... olha que beleza!

Então você já sabe que é preciso foco. Eu posso colocar exemplo de dieta, de treino, mas sem foco nada anda. E sei que a nossa mente na maioria das vezes nos auto mutila. Ela simplesmente se foca mais nos sacrifícios do que nas recompensas, mas quando você tem consciência disso, aos poucos vai reeducando o modo de pensar. Quantas vezes você de dieta se pegou na vontade de comer isso ou aquilo sem imaginar o resultado no fim da dieta? Meu marido chegou com um sorvetão de matar e perguntou se eu queria (uma semana antes da competição), eu disse que eu queria e muito, mas eu queria mais ainda o primeiro lugar! E hoje eu comi o meu sorvete, diet, mas gostoso do mesmo jeito.

Então, se você foca a sua mente que tem que treinar mas odeia treinar, mas tem porque quer mudar - vai tornar as coisas muito mais difíceis. O foco não tem que estar no que você não gosta de fazer mas tem que fazer, o foco tem que estar no que você quer atingir. Por isso que hoje, os meus 30 minutos de cardio passaram bem mais rápidos, simplesmente pensar na qualidade muscular que tenho que ficar no próximo show me deu muito mais ânimo. E é isso que você deve fazer todos os dias.

O meu foco agora são, principalmente, os ombros. Então, em breve vou postar um exemplo de treino para ganho de massa muscular e dicas para focar uma determinada região.

bjusssss

Evoluir sempre!

2011-10-13T09:03:00.000-07:00

Fico muito feliz com isso aí... e eu quis mostrar aqui para vocês que as coisas são nada mais, nada menos que tempo. As diferenças são detalhes, mas são os detalhes que fazem toda a diferença e isso leva tempo! Não tem jeito.

Durante todo esse período de Janeiro - Outubro o meu peso permaneceu praticamente o mesmo. Em Outubro competi com um percentual de gordura menor e quase meio quilo a menos de massa magra. Hoje, depois de uma semana a dobra da minha barriga está a mesma (11) e fora de dieta!! Isso porque estava no meu período e ela veio no DIA do show, isso quando o show acabou - eu mereço. Mas esse inchadinho que eu ganhei entre o pre julgamento e a final não foi o suficiente para tirar o meu título overall!! Pois na final, os juízes apenas julgam os títulos overall. As vencedoras de cada classe são julgadas no pré-julgamento.

Vocês podem ver a diferença número 01: posição da postura, dos braços, está bem evidente e a outra é uma postura mais alongada que consegui principalmente na foto 3.

Número 02: os meus braços ficaram com menos volume desejado, mas a perda de gordura foi demais, a gente nota um braço bem menos massudo!!

Número 03: a barriga... embora na última foto ela tenha ficado inchadinha na região inferior, é a primeira coisa que afeta no meu período, nota-se mais desenho e alongamento.

Se contarmos desde o mês que comecei a treinar para a competição da primeira foto: temos um intervalo de 1 ano. Nesse meio tempo é normal altos e baixos, TODO MUNDO TEM mas de certo o nosso corpo volta rapidinho quando atingimos uma boa forma.

Eu me dei uma semana de bônus - mas não posso relaxar muito pois quero competir perto do meu ideal em Março. Então vocês que querem seguir uma dieta legal e um treino, fica ligado aqui no blog que vou postando tudinho!!

Vou começar um programa voltado para ganho de massa, mas ali de olho no percentual de gordura!!

Bjusss

Ft. Lauderdale Cup - Vídeo

2011-10-12T09:56:00.000-07:00

Após 9 meses

2011-10-11T18:57:00.000-07:00

Você sabe o que eu estava pensando nessa primeira foto: f$%$$#

Lá fui eu competir com as costas gordinhas, gordinhas.... Mas valeu demais a experiência da competição.

Já na segunda foto, após 9 meses já se pode ver a diferença nas costas, bem mais secas: trapézio, braços, cintura... ok, ok... não estamos 100% mas a diferença tá show. Vou dizer que ao vivo no palco estava bem melhor!!

Então minha gente, nada de desespero, isso mesmo você leu certo: 9 meses. Nasceu o menino!! Rsrsrs

Detalhes são mais demorados para melhorar, eles aparecem com o tempo. Sabe aquele docinho que você deixou de comer? Pois bem, a falta dele foi responsável por aparecer mais um detalhe no seu corpo. Pode parecer que não, mas com a dieta certinha, treino firme, aparentemente você pode estar estagnado, mas quando lá na frente você fizer um trabalho para secar, os detalhes que antes você não via, agora eles aparecem. O que aconteceu comigo. Resolvi definitivamente treinar minhas costas pra valer, estava sendo a minha prioridade. No palco, consegui um superior bem mais trabalhado, porém ficou com menos volume, menos até do que o esperado. A sorte foi que parei de treinar pernas 3 semanas antes para não ficar tão over em relação ao superior.

Então não tenha pressa... dieta + treino + tempo essa é a fórmula mágica!!!

Ft. Lauderdale Cup - Parte 02

2011-10-10T14:21:00.000-07:00

Abaixo as fotos das classes na categoria estreantes:

Agora as vencedoras de cada classe:

E a vencedora Overall: Euuuuuuu

Agora vamos para a categoria Open (aberta a todas, para quem ja esteve em primeiro lugar ou nunca):

Foto da classe B na categoria Open. Fiquei em terceiro lugar.

Olha as minhas costas que beleza!!! Ainda sem estar 100% mas melhorou demais, fiquei super feliz com os resultados dela no palco. A vencedora overall da categoria Open, foi a Terry, essa de verde e que venceu na minha classe. O interessante foi que a garota com quem disputei o overall na categoria estreante, disputou o overall tambem na categoria Open, mas perdeu para a Terry, que diga-se ela estava super bem, para dizermos nivel Pro! O que foi bom para mim em termos de julgamento, pois venci uma campea da categoria Open.

Ft. Lauderdale Cup - Parte 01

2011-10-09T16:37:00.000-07:00

Vou começar falando de algumas considerações minhas a respeito da competição. Lógico que estou saltitando com o resultado, mas temos que encarar os dois lados: erros e acertos. E gostaria de começar pelos erros. Simplesmente amei a competição. Tinha menos concorrentes em comparação ao Europa, porém o nível estava bem mais alto.

Eu concorri em duas categorias. 1 - Figure Novice (estreantes), 2 - Figure Open (aberta a todas). A primeira categoria somente poderia participar as competidoras que nunca se colocaram em primeiro lugar, que era o meu caso.

Outra questão foi a minha falta de tempo devido a viagem ao Brasil e não competi com um bikini novo. Esse bikini não favorece muito o meu corpo mas também eu não quis arriscar comprando outro bikini online. Mas já estou providenciando o meu novo para o meu próximo show (em Março) e vai ficar um escânnnndalo. Que alíás que coisa cara são os bikinis aqui, você desenbolsa na faixa de $500 dólares. Seguem as fotos tiradas no hotel depois do julgamente que começou as 9 da manhã do Sábado e a final foi as sete da noite.

Outra coisa que não gostei foi a minha cor: eu fiz com a galera oficial do evento porém ficou a desejar. A cor não ficou muito escura e uniforme, o que prejudica a definição no palco. Infelizmente eu estava no meu período, me senti bem no julgamento porém nas finais já deu uma embolada, o que me faz definitivamente mudar alguns pontos do protocolo durante a competição em relação à dieta.

Uma coisa muito estranha foi que me senti depressiva na sexta e no sábado, eu sei que era também TPM ou só ela!! Eu tava ansiosa um pouco sim, mas no geral eu estava triste de num sei o quê. Lógico que com o título a tristeza passou...

Logo depois que eu desci do palco no julgamento após a primeira categoria eu me dei conta que tinha perdido a minha aliança de casamento e o meu anel de noivado. Sinceramente naquele momento eu queria sumir... eu sei que vão-se os anéis e ficam-se os dedos mas é %$#@* de aceitar. Eu acionei todo o backstage, o staff do evento, eu tava pra ir lá no anunciador... eu procurei até o último minuto de subir novamente no palco, se bobear eu tava no palco e procurando por eles rsrsrs. A sorte foi que os anéis cairam dentro da minha bolsa quando fui pegar alguma coisa, isso de tão sequinha que eu tava.

Sem contar que de última hora resolvi competir em 2 categorias, a promotora do evento teve que ir la no backstage para autorizar, que aliás estou agradecidíssima!!! Então, me virei para o rapaz que muito simpático cuidava de todos os detalhes e falei:

- sorry, i know i'm causing a lot troubles today!!

Campeã!!!!

2011-10-09T14:07:00.000-07:00

Aiii meu deus, muita, muita, mas muita coisa pra contar!! Vamos começar com as boas:

Campeã Figure Estreante (novice) Overall - muito feliz com o título!!! E terceira colocada na categoria aberta em Figure.

Eu aqui super hiper cansada com a viagem, mas não poderia deixar de vir aqui e deixar o resultado do show. Ao longo da semana posto mais fotos, vou contar todos os acontecimentos, bastidores, opiniões dos juízes, vídeos e algumas novidades!!!

Agradeço a todos que me deixaram uma mensagem de boa sorte. Vocês são demais!!!

Esse título foi demaissss!!!

Terça-feira 04.10

2011-10-04T20:54:00.000-07:00

Reta final para a competição. Ontem eu já estava com um quilo a menos em relação ao meu peso anterior no dia do show. Então, o esperado é eu ir competir com uns 3 quilos a menos. Muitoooo bom... realmente nunca tinha conseguido baixar tanto o peso. A boa notícia é que a dobra do meu "problema" ontem também estava em 11 (das costas) , na competição passada ela estava em 12 no dia do show.

Então eu fico muito feliz em saber que vou competir bem melhor, com mais maturidade.

Essa é a foto de hoje SEM TÉCNICA

E abaixo a foto COM TÉCNICA, o que os juízes avaliam???

Ombros mais saltados e redondos (capped shoulder), cintura mais fina formando a figura do V com o dorsal, quadril reto e o espaço entre as coxas é bem-vindo.

A musculatura já tá começando a muchar...é normal até fazer a alta de carboidratos!! O corpo é impressionante heim!

Entrevista Nicole Eccel

2011-10-03T09:35:00.000-07:00

Olá, meu nome é Nicole Eccel, tenho 23 anos, e compito há 2 anos apenas.
Iniciei na musculação no inicio de 2009, porque gostaria de modificar meu corpo, eu era muito magra, pratiquei dança durante muito tempo, e esse biotipo físico me encomodava.
Após alguns meses, e com um bom progresso, foi a mim "lançada a ideia de competir", e como eu já estava estudando educação física, e meu namorado e treinador já havia sido atleta também, achei que seria muito bom para mim, passar pela experiencia.
E foi com o auxilio dele, e do treinador Waldemar Guimarães que iniciamos um trabalho com o intuito de competir, mais tinhamos apenas 8 meses para o campeonato brasileiro, e só decidiriamos na semana no campeonato se eu estaria em condiçoes de competir. E foi como aconteceu, chegou o dia "D",
e decidimos que eu tinha condiçoes, e veio o Vice-Campeonato Brasileiro, na minha estréia.
Logo duas semanas depois, teve um outro campeonato no Rio de Janeiro, onde fiquei campeã.
Em 2011, continuo defendendo os dois titulos conquistados no ano anterior - Vice campeã brasileira e campeã Copa Rio Sport Show (RJ), fui para o Sulamericano, e fiquei com o 3º lugar.
Agora me preparo para o Arnold Classic Europe, em outubro.
QUE ESTÁ BEM INTENSA, dieta muito restrita, períodos de aerobiose todos os dias, treino de musculação normal. Mais apenas de poder participar dessa competição, já é a maior satisfação, pois para quem começou a competir no ano passado, neste ano já estou indo para competiçoes no exterior.
Os planos futuros no esporte são de continuar competindo, até onde eu me sentir bem com isso, até quando ainda for prazeroso.
Apesar de que aqui no Brasil, as coisas acontecem mais devagar, e são bem mais dificeis, pois ainda é um esporte com pouca visibilidade.

Dia-a-dia em off - Consigo dividir super bem, pois ainda estou estudando no periodo noturno, então de manha e de tarde, por algumas horas faço estágio em uma academia. No restante das horas, atendo alguns alunos particular, e uso o horario do meio dia para realizar meus treinos. Geralmente sou eu que preparo minhas proprias refeiçoes, eu gosto de fazer isso, mais quando estou com o dia muito corrido, o pessoal em casa me ajuda. Sempre saio de casa com as refeiçoes prontas que vou precisar até voltar para casa novamente. Minha dica é: Treine firme, tire esse tempo para você!! Nao adianta estar na academia e pensar no seu trabalho ou outra coisa, se concentre em você e no seu exercicio naquele momento.

Se alimente adequedamente, a alimentação é tão essencial quanto um bom treino.
E nao esquece de descansar o suficiente para se recuperar.

E lembre-se "Esforço é proporcional ao resultado, então, só depende de você"

Quero deixar aqui, meus sinceros agradecimentos ao

meu namorado e treinador Thiago Muller, que está comigo todos os dias, me apoiando e incentivando sempre.
Ao treinador e professor Waldemar Guimarães Neto, que foi quem me instigou com a possibilidade de competir, e têm nos ajudado com as preparações desde então.
À Você, pelo convite em participar do seu blog e mostrar um pouco do meu trabalho e da minha
experiência. E a todos os meus fãs, que acompanharam minha transformação e me apoiam e incentivam sempre!!

Eu e ele

2011-10-02T09:15:00.000-07:00

Esse é o meu maior incentivador, André Benkei, não só meu marido ou treinador, mas uma pessoa que eu admiro e muito.

Foto de ontem antes de ir pro bar de jazz e blues. E o que eu comi lá?? a velha caeser salad e ainda tive que levar a água de casa : //// êee vida de atleta!

Se você me enviou algum email e não foi respondido, por favor envie novamente, me avisa no twitter... sei lá.

@larasulianno (twitter)

E e... para quem me adicionar no twitter pode ficar acompanhando as fotos do backstage do show Sábado.

E nessa semana: Entrevista com a atleta Nicole Eccel!!!

Última semana...

2011-10-01T09:30:00.000-07:00

Passar 3 meses na dieta e acordar hoje desse jeito não tem preço!!

Estamos na reta final, próximo Sábado pela manhã é o julgamento e a final à noite.

O show vai ser em Fort Landerdale/Flórida

NPC and IFBB Pro Fort Landerdale Cup

Vou tentar postar na semana um vídeo com os treinos.

Bom final de semana!!

bjsss

Só mais uma semana!!!!

2011-09-29T19:18:00.000-07:00

Minha gente...um pouquinho mais de uma semana!!

Estou bem mais confiante para esta competição, consegui melhorar o meu superior, especialmente as costas e depois de mais de um ano trabalhando pra secar e desenvolver sem deixar com aspecto pesado.

Outro ponto é que já estou com o peso final da outra competição e ainda não comecei a desidratar - começa amanhã. E como se não bastasse 3 meses de dieta - esses são os dias mais punks. Segue umas fotinhas do meu treino de pose de hoje!!

De volta!!

2011-09-26T09:44:00.000-07:00

(desculpa a falta de acento - teclado americano!) Olha eu ai com a leitora do blog Fernandinha Mendes, a gente se conheceu semana passada la no aeroporto do Rio de Janeiro. Bjaooo Fe!!

Faltam exatamente 12 dias para a competicao e vou dedicar esses ultimos dias a postar um pouco da minha preparacao para a competicao.

Realmente viajar e manter dieta e treino eh complicado, mas com vontade tudo eh possivel. O psicologico fica um pouco abalado, pois a gente fica achando que tudo nao estah 100% devido a quebra na rotina. Porem desde que comecei a competir nunca me senti tao bem e principalmente antes de entrar nos ultimos 10 dias - periodo que eu definitivamente comeco a usar a minha capa do batman ou minha segunda pele: Figure Competitor Body!!!

Elas por elas

2011-09-19T13:35:00.000-07:00

Aproveitando o Olympia que aconteceu no final de semana, vou mostrar para vocês algumas das meninas que ficaram no Top 6 da categoria Figure e que já estiveram em outras categorias de outras federações. Começando pela Candice Keene, já tinha postado fotos dela aqui no blog, ela é lindíssima, acho que um pouquinho mais de volume ficaria perfeita. Ela começou no Universe Weekend, aquele mesmo show que competi em Miami e também na categoria Bikini. Embora a Candice seja magra e com pouco volume, com certeza o corpo dela é Figure. Mas quando a gente começa a competir por aqui nos enganamos com alguns conceitos e acabamos entrando na categoria errada, é um erro comum chamado: corpo certo na categoria errada. O volume muscular em muitos shows fitness não é critério de avaliação. 2\3 dos escores estão relacionados à presença de palco, beleza (cor do bronze, maquiagem, cabelos...).

Candice Universe Weekend - Bikini

A atleta ficou em quarto lugar no Olympia na categoria Figure.

Outra que foi sucesso no Olympia e também já esteve no mesmo show do Musclemania - Universe Weekend foi a Ava Cowan. Ela saiu campeã do Musclemania e então começou a competir pela IFBB. A Ava sempre competiu em Figure. Na época que ela competia pelo Musclemania ela fazia parte da minha lista das favoritas.

Universe Weekend - Miami

Olympia 2011

E falando da campeã Nicole Wilkins, que tomou o reinado de volta depois de perdê-lo ano passado para Erin Stern, ela voltou repaginada nesta edição do Olympia, com uma musculatura mais aparente, principalmente nas pernas. Nicole já tinha sido um pouco criticada por ser campeã e não apresentar qualidade muscular. De fato, se houvesse uma disputa mais aparente entre as duas novamente este ano, essa mudança da Nicole seria seu trunfo. As duas são ótimas, mas a Nicole surgiu diferente. E agradou os juízes.

Para quem compete em Figure ou Bodyfitness ou qualquer outra modalidade existem 3 opiniões que realmente importam. A primeira é a SUA, você se sente confortável com o seu corpo? Até que ponto você mudaria o seu corpo para competir? A segunda, opinião dos juízes, no nível amador sempre há diferenças entre as opniões dos juízes, buscar os shows onde as vencedoras seguem a linha daquilo que você acha ideal para você. E a terceira, a opinião do seu treinador, caso você tenha - ele sabe o que está fazendo. E o resto é o resto!!!

Semana 03 - 2

2011-09-19T09:18:00.000-07:00

Oi gente, estou entrando na terceira semana antes do show. O blog tá meio paradinho pois estou viajando, estou no Rio de Janeiro - que aliás fiz meu treino hoje lá na Six Club Gym, pertinho de onde estou.

Realmente fazer dieta e viajar exige pelo menos um pouco mais de organização. Você precisa preparar sua comida com antecedência e colocar em marmitas, senão você vai passar fome ou vai acabar burlando a dieta.

Para quem viaja muito ou almoça fora de casa, essa bolsa é tudoooo!!!

Essa aí está a um bom tempo na minha lista de desejos, quando fui comprar só estava disponível a pré-compra pois não havia no estoque.

A marca é 6 pack bag - não sei se o site faz envio internacional. A bolsa com o frete para os Estados Unidos fica em torno de $100 (doláres).

E nesse final de semana descobri uma coisa, nem todo whey é ideal para as receitas que posto no blog. Tive a oportunidade de experimentar o whey da Neonutri e o Probiótica - Iso Pro Whey e cheguei a conclusão que o primeiro é muito bom para fazer o pudim de whey, ele deixa a textura macia, mesmo sem assar em banho-maria, hoje vou testar em banho-maria. Já o segundo, deixou o bolo de côco super borrachudo, e a casca ficou dura, crocante, acredito que com ele dá pra fazer sim Waffles e Crepes de Whey. #ficaadica!!!

Casein Frappuccino

2011-09-13T17:53:00.000-07:00

Um brinde para quem adivinhar o que é isso...

É uma adaptação do frappuccino de côco do Starbucks... uma delícia só!!! E o melhor... feito com caseína.

Quem disse que a minha dieta é um tédio? Pelo menos eu tento não parecer assim... um tédio só!! Na minha casa o meu shake não é sempre a mesma coisa...

Receita?

1/2 scoop de whey caseína baunilha

2 colheres de sopa de leite de côco

5 pedras de gelo

60-100ml de água (depende do gosto da textura)

1 colher de chá de café instantâneo

Adoçante a gosto

2 colheres de sopa de côco ralado (eu adoro com os pedacinhos dentro)

Bater no liquidificador até ficar com a textura durinha.

Pegar uma taça ou copo e polvilhar com canela e pronto!

Semana 03

2011-09-12T18:12:00.000-07:00

As duas fotos estão com a qualidade de luz totalmente diferente, porém pode perceber a diferença nas costas. A primeira foto, com a luz direta do sol aumenta mais a definição em fotos e com certeza os defeitos ficam mais aparentes. Já a segunda foto, tirada hoje dentro de um quarto sem a luz direta do sol acaba por não valorizar tanto a definição, mas com a pele mais bronzeada a gente consegue notar que a musculatura está aparecendo.

E essa semana o meu umbigo já deu sinal que meu corpo está secando. É ele me avisa isso rsrs. Ele fica querendo ficar pra fora, acho que como a camada de gordura fica menos espessa, a musculatura acaba querendo empurrar o umbigo. Mas isso só acontece quando contraio a barriga!! É verdade, não é lorota minha não... rsrs.

Minha gente não se desespere... estou nessa luta a um ano, UM ANO e ainda não cheguei nos meus 100%. Não desistam, nada vem rápido para ser duradouro.

E... nesse final de semana, a atleta número 1 do Figure, Nicole, competiu e claro, levou o primeiro lugar.

Sinceramente, ela está na melhor boa forma. Até hoje, foi o show com a melhor qualidade muscular. Realmente ela vem com tudo para competir o Olympia 2011, nessa semana.

Lembrando que ela perdeu o posto para a Erin Stern ano passado. Eu gosto muito das duas, mas acho que a Nicole faz mais o estilo parecido das brasileiras, pa-re-ci-do. Mas quando vejo a Erin no palco, eu penso: ô linha bonita, a bicha tem uma elegância no palco!!!!

Mas como dizem os juízes, não existe o corpo perfeito, falta uma bundinha ali ou uma bundona, um ombro um pouco maior, ou uma panturrilha fraca. Então a minha opinião a respeito das duas seria: um pouco menos de tríceps na Nicole e um pouco menos de ombro na Erin.

Bons treinos!!!

Anvisa - l-carnitina

2011-09-10T16:47:00.000-07:00

Você pode não gostar de política. Mas política não é só votar em nossos representantes. A política faz parte da nossa vida diária e nós cidadãos somos afetados por ela 24 horas por dia. Juntamente com as grandes corporações, indústrias, instituições, bancos e por aí vai a política vai moldando a vida de cada um. E cada país com as suas particularidades.

Imagine um país onde o aborto é legalizado. Mas neste mesmo país você não compra anticoncepcional com tanta facilidade. Você simplesmente não pode ir à farmácia e pedir ao vendedor, por favor, gostaria de uma caixa de Yasmin ou qualquer outro. E isso é consequência de uma política que favorece interesse de terceiros.

Já no Brasil, o aborto é proibido, mas em compensação o anticoncepcional está bem ali na esquina. E novamente, isso é consequência de uma política que favorece interesse de alguém, neste caso, mas precisamente da indústria farmacêutica. Que também tem interesse imenso em não concorrer com suplementos alimentares.

No Brasil, foi criada a Anvisa - Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

"A finalidade institucional da Agência é promover a proteção da saúde da população por intermédio do controle sanitário da produção e da comercialização de produtos e serviços submetidos à vigilância sanitária, inclusive dos ambientes, dos processos, dos insumos e das tecnologias a eles relacionados."

E para quem tem interesse em comprar suplementos, a Anvisa é quase o diabo em pessoa. Mas o problema, em relação aos suplementos no Brasil, não está relacionado com a Anvisa, e sim com a política. A Anvisa é um mero instrumento legal. O problema todo está na condição não tão clara da regulamentação dos suplementos alimentares no Brasil. Tudo que estava enquadrado na categoria de suplementos alimentares para atleta fora do país era considerado ilegal pelas leis brasileiras. Ilegal não da mesma forma como a maconha é ilegal. É ilegal pela falta de regulamentação. Que na teoria, se a lei não está proibindo, nada é ilegal. Que foi o caso da creatina. E então a Anvisa resolveu mudar a categoria dos "suplementos alimentares", enfatizando a para atletas, ou seja "suplementos alimentares para atletas". Atleta seria:

os praticantes de exercícios físicos com desempenho máximo, ou seja, atletas profissionais.

Então, a creatina se tornou legal. Já viu o tamanho do engodo, né? A Anvisa afirma que somente os atletas precisam de uma dosagem extra de certas substâncias. Tudo bem! Porém, já tem indícios do uso da creatina em tratamento em diabéticos. A questão é: anteriormente qual seria o fundo da proibição da creatina: um simples problema de nomenclatura. Nada tinha a ver com estudos, descobertas e pesquisas. A Anvisa se baseia pela política da ausência, ausência de estudos, de comprovações, de resultados...

Vamos ao caso da L-carnitina que está proibida a comercialização aqui no Brasil pela Anvisa:

"Segundo a Anvisa, não se deve utilizar mais do que 2g diários de L -carnitina, acima dessas doses ela pode provocar sintomas como náusea, diarréia e vomito. Além disso, não está comprovado que este produto melhore o desempenho físico e ele não é indicado para redução de gordura corporal. Alguns suplementos importados trazem mascarados em sua fórmula esteróides anabólicos com consequencias deletérias ao organismo. Por estes Fatores a Anvisa decidiu proibir a venda de L-carnitina no país até que se comprove sua eficiência e segurança para atletas. Altas doses de aminoácidos podem gerar sobrecarga no funcionamento do fígado e dos rins. Pessoas com problemas nestes órgãos devem obter liberação médica para seu uso."

A explicação acima é um tanto vazia. Primeiro: o que em excesso não acarreta problemas para saúde? Simplesmente acredito não ser motivo para proibir o produto. Segundo, não é papel da Anvisa analisar os produtos que estão à venda? Como que a agência pode proibir um produto pela desonestidade de alguns fabricantes ao adicionar esteróides à fórmula? Que aliás, caso realmente exista com tanta frequência, existem vários laboratórios sérios. A Anvisa teria o direito de barrar o laboratório e não o produto. E por último, proibir um produto por não comprovar a eficácia?! Achei que a Anvisa teria concluído que o produto faz mal à saúde em qualquer dosagem.

A l-carnitina é um transportador de gordura, não é um queimador. Não adianta uma pessoa que não faz nada para que a gordura seja transportada e então queimada, tomar l-carnitina. Em uma dieta restrita para atleta, é muito fácil termos carência de l-carnitina. Devido a esta falta, o processo da queima de gordura fica comprometido pela falta de transportadores. Essa é a função da l-carnitina. Nem a l-carnitina e nem nenhum outro suplemento irá funcionar caso você não saia da simples zona do sedentarismo e depois saia da sua zona de conforto. E é isso que as pessoas não entendem.

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/suplementos/l-carnitina---suplemento-nutricional.jhtm

Semana 04

2011-09-08T06:12:00.000-07:00

Exatamente a um mês da competição. E já sei que vou encarar um pequeno problema ou melhor um pesadelo para quem vai competir: o período pré menstrual. Sim, porque além do percentual baixo de gordura não permitir que ela venha, os efeitos da TPM ficam mais agravados. E eu simplesmente ganho de 1 a 1,5kg e meio! E se isto está acontecendo nesta semana, isso indica que no próximo mês, justamente na época da minha competição vou estar nesta situação.

Buuuuuuáaaaaaaaaaaaaaaaa...

Mas já tive essa experiência na competição em Los Angeles e não vou cometer os mesmos erros e entrar toda retida no palco. Basicamente a gente muda os horários do carboidrato e a quantidade no período das 24 horas que antecedem o dia da competição. E algumas mudanças também na dieta de sal e no afogamento... É porque beber 8 litros de água...

Uma vez uma pessoa me falou: como você consegue beber 8 litros, eu não sinto sede pra isso... E eu disse: nem eu!

Essa semana vou fazer os cardios com o meu sauna suit - uma blusa de plástico que retira água subcutânea. É bom abrir os poros da pele antes, senão dá uma coceira horrível (momento que os poros estão abrindo junto com o suor). Na real, o sauna suit sem dieta apropriada (que ainda não é o momento) é apenas paliativo. Mas com certeza você se sente bem melhor quando se está retendo muita água!!!
Bons Treinos!

Olympia 2011

2011-09-06T19:48:00.000-07:00

Esse momento é tudo!!!!

Erin e Nicole, duas atletas que estão no topo da minha lista das preferidas.

Quem será que vai ser a Miss Olympia Figure esse ano? O show rola daqui a 9 dias.

A vencedora do ano passado foi a Erin. Porém quem levou o título esse ano de Miss Figure International no Arnold foi a Nicole.

Difícil de apostar!

As duas já competiram no mesmo show que competi na última vez (no nível pro). O último Europa Show of Champions da Erin foi no ano de 2010 e o da Nicole no ano de 2009.

Outra atleta que adoro e vou ver no palco é a Heather Mae French, que não competiu esse ano no Arnold por motivos pessoais.

E claro, sem deixar de falar, da única brasileira no palco... Larissa Reis! Na torcida!!!!!

Receitas do final de semana

2011-09-04T17:55:00.000-07:00

Uma passadinha rápida no blog no Domingo à noite...

Duas receitas que testei no final de semana: primeiro, um creme de abacate com geléia numa massa suspirada. Realmente ficou muito, mas muito melhor que o esperado. Eu adoro doce, salgado e azedo numa receita só. O creme de abacate não fica nem doce, nem salgado e a geléia deu um toque todo especial ao creme e a massa suspirada é sabor limão.

Já a segunda foto, é um pudim de caseína com côco ralado e claras em neve recheado com geléia de cereja. Gostoso de mais!!!

bjusss

Abacate

2011-09-02T08:53:00.000-07:00

Fruta é muito saudável. Com certeza deve fazer parte da dieta em qualquer situação... mas falando de dietas para baixar o percentual de gordura ou dieta para atletas em fase de pré-competição, elas devem ser evitadas. Sim, porque as frutas possuem açucares. E ainda devemos ter cuidado com o índice glicêmico das mesmas. Uma pessoa (sem citar os nomes... mas ela já vai saber que é ela!! rs) vive comendo melancia porque é água pura né?? É mas não se esqueça que o índice glicêmico da melancia está em torno de 72 (numa escala de 0-100 é muita coisa) Então, cuidado com a quantidade de melancia consumida.

Uma das frutas que sempre está na minha dieta e mesmo em fase de pré competição é o Abacate. Em 100g da fruta temos apenas 0.66g de açucar. Além de ser rico em gorduras boas (semelhante ao azeite de oliva), que assim como a gordura do côco (rica em ácido láurico) aumenta o BOM colesterol. Ahh numa conversa essa semana com um nutricionista foi questionado que segundo uma pesquisa que ele leu, a gordura do côco aumentou o colesterol (creio que estava falando do ruim), vale ressaltar que tipo de óleo de côco foi utilizado, pois caso o óleo tenha gorduras hidrogenadas pelo processo da fabricação com certeza irá sim aumentar o colesterol ruim.

Embora as frutas não sejam ricas em proteínas, o abacate contém 2g delas para cada 100g em média. Outra característica do abacate é o seu poder antiinflamatório e mais importante, um ótimo desintoxicante do fígado.

Tabela do Abacate

Abacate cru (valor nutritivo por 100g)
água: 73,23 g	resíduos totais: 1,58 g	fibras: 6,7 g	valor energético: 160 kcal
proteínas: 2,00 g	lípidos: 14,66 g	glícidos: 8,53 g	açúcares simples: 0,66 g
oligoelementos
potássio: 485 mg	magnésio: 29 mg	fósforo: 52 mg	cálcio: 12 mg
sódio: 7 mg	zinco: 640 µg	ferro: 550 µg	cobre: 600 µg
vitaminas
vitamina C: 10,0 mg	vitamina B1: 67 µg	vitamina B2: 130 µg	vitamina B3: 1738 µg
vitamina B5: 1389 µg	vitamina B6: 257 µg	vitamina B9: 0 µg	vitamina B12: 0 µg
vitamina A: 146 UI	retinol: 0 µg	vitamina E: 2,07 µg	vitamina K: 20 µg
ácidos graxos
saturados: 2126 mg	monoinsaturados: 9799 mg	poliinsaturados: 1816 mg	colesterol: 0 mg

Fonte: wikipedia

Vale lembrar também que o IG do abacate está em torno de 18. Agora, se você está em uma dieta visando o consumo baixo de calorias (que eu concordo com o mestre japonês do meu marido que dizia: quem conta caloria é burro!! Sempre muda, não funciona!!) tem que ter cuidado com o abacate pois ele é calórico.

Se eu tiver que optar pela melancia ou abacate: eu fico com abacate! Meus olhos brilham quando eu vejo um alimento rico em gorduras saudáveis. Hummm... isso acabou de me lembrar uma receita: torta de abacate... sorvete de abacate...

Existem inúmeros de outros benefícios do abacate, só dá uma circulada em sites sérios sobre nutrição!!

Abacate e Músculos

Na sua dieta para definir, baixar o percentual de gordura, você pode tranquilo substituir a velha e boa banana pelo abacate: as duas frutas são riquíssimas em potássio e ajuda na recuperação muscular, o abacate tem 35% a mais.

O abacate ajuda também na absorção das proteínas, como é rico em folato, uma das vitaminas do complexo B, promove então a formação do novo tecido muscular, sem contar que ajuda a remover as gorduras da região da barriga.

O abacate age também sob os hormônios. Ele ajuda a aumentar os níveis de testosterona (mais massa muscular) e a inibir a conversão da testosterona em diidrotestosterona (e outros processos metabólicos, com a inibição de enzimas) que é um adrógeno responsável pela calvice masculina, efeitos masculinizantes da mulher e acne.

Semana 05

2011-09-02T07:09:00.000-07:00

Fotos da Semana 05, não muita diferença da outra semana mas também dei uma relaxada nos cardios. Estou no meu limite em termos de estética, principalmente em relação às pernas, simplesmente não dá pra ficar mais seca do que isso!! Já o superior poderia estar mais seco, mas mais volume não, estou no meu limite também. Essa semana senti mais cansaço que o normal... acho que andei muito pelos shoppings rsrs e fiz uma double clara de ovo + aveia durante o dia. Agora vou entrar na fase dos diuréticos naturais e dar um pulo nas lojas de naturais e ver o que tem por lá de novidade!!

bjusss

Tá secando...

2011-08-28T11:26:00.000-07:00

Não é fácil, mas não é impossível. Mas como é difícil melhorar um presente grego dado pela a nossa genética. As minhas costas gordinhas estão indo emboraaaaaa... Não é uma coisa assim da noite pro dia, ainda tem um caminho pela frente mas a gente chega lá... Quero competir em Março 100%. Já se passaram 10 meses desde que comecei com o processo de secar e é só fugir um pouco da dieta, que lá vai as costas ficarem de vovozinha novamente.

Depois de pegar aquela praia, o almoço me espera:

Carne + Salada - Mas só o verde, tirei os tomates!!

Só pensando aqui que não vou poder comer: lagosta, carangueijo, tapioca com carne de sol, pão de milho, açaaaaaaaaaí, sorvete de castanha e tapioca, tomar aquela água de côco ou aquela caipirinha... E outras coisas todas que a gente só encontra aqui no Ceará
:(((

Foto engana!!!!

2011-08-27T16:27:00.000-07:00

Aqui no Brasil tava aquela espectativa... Todo mundo achando que eu tava t-o-r-a-d-a. Mas não meu povo, eu tô sequinha só... é porque lá no palco muita coisa muda!! Em um ano, em relação ao volume consegui praticamente manter porém melhorando a qualidade muscular.

Fotinhas de hoje Fortaleza-CE:

Cardio certo para seu objetivo

2011-08-26T17:48:00.000-07:00

Eu li um texto muito interessante de um atleta bodybuilder e vou passar para vocês a idéia...

No texto, ele falava da preocupação dele com a perda de gordura. Queira ou não, mesmo quando o objetivo é ganho de massa, muitos estão ainda sim preocupados com as gordurinhas. E o autor fez uma série de questionamentos em relação ao cardio e ao treino. Então ele começava a falar de resultados. Pois bem, eles costumam aparecer no início de forma muito rápida (para quem começa DE VERDADE). E com o passar do tempo vai ficando mais difícil. Sim, claro, pois o corpo tem os seus limites, o corpo se aperfeiçoa e os esforços terão que ser superados. Pessoas já avançadamente treinadas têm que dar uma maior performance para mais resultados. Não adianta fazer o que se fazia antes. Então ele enumerou três possíveis problemas para aqueles que não vêem resultados:

1 - Continuar nos mesmos esforços

2 - Estratégia errada

3 - O exagero

Muitas pessoas que querem emagrecer acreditam que não devem começar com a musculação, pois estão em outro objetivo. Porém, musculação não só faz o músculo crescer, assim como o cardio não só faz queima de gordura. Mas essas pessoas esquecem que o músculo é uma das melhores armas para queimar gordura. E mulheres, não se preocupem, não é tão fácil assim construir músculos. Sem maiores esforços, no máximo você terá um corpo mais durinho.

Um treino de musculação intenso irá queimar mais carboidratos do que gorduras, assim como um treino de cardio intenso. Sugere-se que cardios mais longos e menos intensos queimam mais gorduras DURANTE o exercício. Porém, não só queimamos gorduras durante como também após o exercício. E esse fenômeno de queima no pós acontece da seguinte forma: o nosso metabolismo é acelerado por até 48 horas após o exercício intenso. Quanto mais intenso for o exercício mais elevado estará seu metabolismo e terá mais queima.

Alguns pontos da ineficácia do cardio em relação à queima de gordura quando:

- fazemos cardio em excesso, pois perdemos os músculos - consequência: metabolismo mais lento, estresse nas glândulas adrenais - consequência: menos hormônios para a queima da gordura e enzimas; aumento do cortisol (responsável pela acumulação de gordura principalmente na região da barriga.

O novo cardio

Simples. O seu cardio deve ser mais curto, rápido e intenso. Ao invés de aumentar o tempo, que tal aumentar a intensidade? Quanto tempo? Entre 15-20 minutos. E melhor ainda em intensidades intercaladas.

Nós já falamos aqui desse cardio em intervalos, então vai aí a minha dica:

O que seria um cardio intenso?

- Para pessoas que estão iniciando, os períodos intensos (correndo por exemplo) deverão ser mais curtos comparados aos períodos de baixa intensidade (andando), com o passar do tempo, o período intenso deverá ser progressivamente maior que o de baixa intensidade. Quando o seu tempo de alta intensidade estiver maior que o de baixa, você deverá ter dificuldade de completar os 10-15 minutos, até ter treinamento suficiente para completar os 15-20 minutos.

Atleta Kim Ball

www.deliberatemovement.com

Semana 06

2011-08-25T10:29:00.000-07:00

Oi meninas (os)...

Viagem longa...mas sem perder o foco!!

Alguns dias sem treinar porém mantendo a dieta...

A quantidade de carbos já está bem baixinha. E já deu diferença na barriga:

Vocês lembram dessa foto em dieta off?! olha ela aí:

Da pra notar já a diferença... já foram 2 quilos. bjussss

Parabéns!!

2011-08-20T05:54:00.000-07:00

Amores, estou na correria para viajar ao Brasil!!

Então o Blog ficará uns dias sem atualizações até a próxima semana!

Quero compartilhar com vocês um email de uma leitora:

"Nem tenho palavras para agradecer o incentivo que vc me deu. Quando começei estava com 75 kilos e hoje 66 kilos..... uhuhuhuhuh.....(...) minhas roupas estão todas folgadas e estou treinando com paixão e estou amando meu corpo.

Até Blog comecei para não perder o foco e o compromisso com a dieta...Vc mudou minha vida em 360º.....muito obrigadaaa!!!

Mil beijos, muito sucesso, paz, saúde e amor....e dindin ( afinal ele ajuda um pouco). Vc está nas minhas orações...sou sua fã."

Isso é muito bom!! Parabéns a nossa leitora!! Se sinta vitoriosa, pois fazer dieta não é fácil!

Segunda foto

2011-08-15T19:21:00.000-07:00

Meninas que estão participando da promoção Victoria's Secret.

Vocês já podem enviar a segunda foto até sexta-feira!!!!

Fechamos os 3 meses.

Quem fez dieta aí?????

bjussssssss

O Ego...

2011-08-14T20:06:00.000-07:00

Minha formação é em Jornalismo. Estudei 4 anos, fiz todos os meus trabalhos voltados para cinema. Quando me formei, já tinha pelo menos uns 8 quilos a mais de músculos. Nenhuma vez sequer meus trabalhos acadêmicos estiveram voltados para o esporte. Meu treino era meu hobby, mas sempre quis dar o meu melhor, pois eu tinha na minha cabeça o desejo de mudança. Vim de uma família totalmente sedentária e isso vem de gerações, mas eu sempre tive dentro de mim a vontade do esporte. Mas eu não queria correr atrás de uma bola ou dirigir a mais de 200km/h, nadar ou bater na cara de alguém. Será que existe faculdade para essas atividades?

Não... não há meio acadêmico ou pelo menos direto. Mas elas estão aí... e em torno gira indústrias e indústrias. Uma vez li em um site a seguinte idéia: Cuidado, não caia na mão de charlatões, como por exemplo: personal trainer indicando dieta ou nutricionista indicando treino!

Uma das questões mais comuns do curso de jornalismo é a seguinte pergunta: Quem seria mais apto para falar de saúde na imprensa: um médico ou um jornalista? A minha resposta é: depende do médico e depende do jornalista. Aquele médico que irá falar a respeito de saúde como se estivesse falando com a comunidade médica realmente não pode abrir a boca na imprensa, pois continuará voltado para a classe médica, a massa não entende os termos técnicos. Porém um jornalista desinformado também não está apto.

No meu último ano de Jornalismo, foi aprovada a lei que dizia inconstitucional a obrigatoriedade do diploma. Bom, hoje eu concordo com a medida. Se assim não fosse, o médico Drauzio Varella que participou e muito bem do Fantástico, não estaria apto a falar como médico na televisão exercendo uma atividade jornalística. Seria um desperdício, hein?

Será que um personal trainer pode falar de dieta? Claro que sim! Dependendo do profissional... A questão é que o treino tem "dentro" a dieta, mas não necessariamente a dieta tem "dentro" o treino. Então, acredito que um nutricionista terá mais dificuldades em entender a atmosfera fitness se não estiver voltado para a questão.

Então o meu recado é: Não caia na mão de profissionais meia boca e procure profissionais especializados. Não é qualquer nutricionista que é gabaritado em falar de construção muscular por exemplo, assim como também existem treinadores que nem sabem o que estão fazendo.

BodyBuilding

Infelizmente, eu confesso que o termo fisiculturista ainda me soa estranho. E às vezes me pego no pensamento que não sou, eu sou atleta - como fosse mudar alguma coisa. Mas é a pura e simples idéia mal enraizada na nossa cabeça do preconceito. Porém, somos todos fisiculturistas a partir do momento que conseguimos mudar os nossos corpos. Profissionais ou não.

Mas não somos apenas um bando de músculos... precisamos entender de treino, alimentação, suplementação, condições hormonais e por aí vai. Crescemos com o meio acadêmico sim! Mas somos um pouco mais daquilo que não encontramos nas faculdades.

Imagine, que aqui nos Estados Unidos sou gabaritada em passar dietas com apenas um curso de $60 e online. Em contra partida, um profissional formado enche a dieta da cliente com carboidratos de alto índice glicêmico e frutas antes de dormir quando o objetivo é baixar o percentual de gordura. Então eu me pergunto: de quem é o problema? Da pessoa que buscou o profissional errado. Que pode estar nas duas situações acima.

Acredito que o mundo fitness acaba ferindo o ego de alguns campos profissionais, mas isso ocorre quando temos um país abarrotado de leis que favorecem a indústria, como por exemplo: a farmacêutica; é de interesse barrar a entrada de suplementos com um órgão sanitarista super protetor do povo... Ou ainda, exigir formação longa e cara de certas profissões sem necessidade; quando não é interesse investir na educação e na capacitação, tornando inviável a prática legal da profissão para muitos. Então, as pessoas sem entender os interesses políticos, pois assim é melhor, acreditam nsa idéías que por aí se espalham...

Semana 8

2011-08-13T08:49:00.000-07:00

Contagem regressiva para minha próxima competição!!!

Uma semana já cortando os carbos e já deu uma secadinha... um quilo foi embora muito provavelmente de retenção e nem estou ainda bebendo 5-6 litros de água.

Vamos postando as evoluções....